教你如何越睡越香

添加日期：2012年9月10日 閱讀：661

　　1.不要睡過(guò)頭不要因?yàn)橥砩蠜](méi)事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會(huì)打破你的生物鐘，那么你晚上就會(huì)很難入睡。
　　2.健康的性生活性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時(shí)對(duì)睡眠也有好處。
　　3.避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，*初的時(shí)候，酒精可能確實(shí)會(huì)起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長(zhǎng)久看來(lái)，酒精會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)睡眠有損傷的副作用。
　　4.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺(jué)與性生活有關(guān)不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書(shū)。盡管這些事情會(huì)對(duì)一些人的睡眠有幫助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識(shí)：床并不是適合睡覺(jué)的地方，這會(huì)讓你睡不著覺(jué)。
　　5.試著放棄午休如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個(gè)好覺(jué)，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會(huì)發(fā)生什么。
　　6.不要去擔(dān)心睡眠不足試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱(chēng)為“意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。
　　7.不要強(qiáng)迫自己入睡如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。
　　8.只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。
　　9.不要老去看鬧鐘很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難入睡。
　　10.睡覺(jué)前先暖身一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
責(zé)任編輯：鮑慶義    atm-sprinta.com    2012-9-10 11:06:21

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