睡眠好壞看質(zhì)量

添加日期：2012年10月5日 閱讀：496

為什么有人越睡越迷糊

　　人的睡眠狀態(tài)分兩種，快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠。而非快速眼動(dòng)睡眠又分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個(gè)階段。睡眠研究發(fā)現(xiàn)，非快速眼動(dòng)睡眠的第三、第四期睡眠是*重要的。通過(guò)深睡眠，腦可以得到充分休息，消除疲勞效果*好。而快速眼動(dòng)睡眠主要是軀體，特別是肌肉的休息，腦的活動(dòng)與清醒時(shí)差別不大，并常伴隨做夢(mèng)。

　　如果第*、第二期睡眠占總睡眠時(shí)間的比例太高，睡眠質(zhì)量就不高；相反，第三、第四期睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量就好。可見(jiàn)我們考慮睡眠的時(shí)候，不僅要注意睡眠的總時(shí)間，更要考慮各睡眠期所占的比例，即睡眠的質(zhì)量。

　　睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人，睡眠變淺，深睡眠的時(shí)間比例減少，睡眠質(zhì)量就打了折扣。越睡越迷糊就屬于這種情況。而短睡眠者，深睡期的**值并不減少。因而，短睡眠者的睡眠質(zhì)量并不低。

　　睡多長(zhǎng)時(shí)間合適

　　不同的年齡，所需的睡眠時(shí)間不同。到了成年后，睡眠時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定。大多數(shù)問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果表明，絕大部分正常成年人的睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右。但正如各人的長(zhǎng)相不同一樣，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也存在個(gè)體差異。對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，能保證自己心情舒暢、精力充沛的睡眠時(shí)間，就是*適合自己的睡眠時(shí)間。

　　年齡是影響睡眠的很重要因素，年齡不同，睡眠需要也不同。一個(gè)人由出生到童年到成年、老年，每天的睡眠時(shí)間逐漸減少，成年以后則相對(duì)穩(wěn)定，老年期以后又逐漸減少。一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天睡17～18小時(shí)，1歲時(shí)每天睡13～14小時(shí)，4歲時(shí)每天睡10～12小時(shí)，10歲時(shí)每天睡9～10小時(shí)，20歲以后每天睡7.5～8小時(shí)，65歲時(shí)每天約睡6.5小時(shí)。

　　以上是就一般情況而言的。對(duì)于具體的個(gè)人，不能硬套這些數(shù)字。各人睡眠多少，還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營(yíng)養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等綜合因素來(lái)考慮。

　　睡得太長(zhǎng)無(wú)益

　　有的人以為睡眠越多越好，可以保養(yǎng)腦力，每天睡眠十多個(gè)小時(shí)，但結(jié)果適得其反，越睡越乏力。因?yàn)樗�眠時(shí)間長(zhǎng)，改變了睡眠和覺(jué)醒的正常周期，使人體生物鐘的節(jié)律紊亂，從而使大腦長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)。人的生理活動(dòng)和新陳代謝降低過(guò)久，反而對(duì)健康不利。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠也會(huì)使大腦專(zhuān)司睡眠的細(xì)胞疲勞，醒后會(huì)有頭昏、不適感。所以說(shuō)，睡眠時(shí)間超過(guò)所需的量，其結(jié)果和吃得太多是一樣的。

　　你可以調(diào)整自己的睡眠時(shí)間

　　人體的生物鐘負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)每天24小時(shí)的身體生理節(jié)律。人的生物時(shí)鐘是從起床開(kāi)始的，即起床的時(shí)間就是生物鐘的零點(diǎn)。調(diào)整自己睡眠時(shí)間的關(guān)鍵是調(diào)整自己的覺(jué)醒時(shí)間。你可以根據(jù)自己所需要的睡眠時(shí)間和工作性質(zhì)確定覺(jué)醒時(shí)間。一旦確定，就將鬧鐘設(shè)在這個(gè)點(diǎn)上。*初，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上醒來(lái)會(huì)比較困難，但是，久而久之就會(huì)適應(yīng)，堅(jiān)持下去可收到滿(mǎn)意的效果。一旦你強(qiáng)迫自己起床，就要盡快拉開(kāi)窗簾。明媚的陽(yáng)光就是自然界給出的暗示，幫助你撥準(zhǔn)你的生物鐘。

　　慢慢地，你的生物鐘確定了覺(jué)醒時(shí)間，并開(kāi)始調(diào)節(jié)每天24小時(shí)的身體生理節(jié)律。


責(zé)任編輯：王靜    atm-sprinta.com    2012-10-5 15:02:02

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