添加日期:2012年10月31日 閱讀:644
■走石子路比去足浴店做按摩的效果還好走石子路,其實(shí)就是變相做足底按摩。
雙足支撐著全身重量,一個(gè)體重68公斤的人,每走一步,腳部承受的壓力是260公斤,正常情況下,我們平均每天雙腳要承受260萬公斤的壓力,相當(dāng)于4萬人在腳上踩一下所產(chǎn)生的力量。腳在人體中距心臟*遠(yuǎn),加之地球引力,腳部末梢循環(huán)易出現(xiàn)障礙,有害物質(zhì)就很容易在足部沉積,造成局部皮膚組織變異,如皮膚變色,皮下有顆粒、條索、硬結(jié)狀物,進(jìn)而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,影響相關(guān)臟腑、器官的正常功能。
時(shí)間長了,人們逐漸發(fā)現(xiàn)足部某一部位和人體的某一器官的病癥有著內(nèi)在聯(lián)系。當(dāng)人體患病時(shí),在這些部位可能出現(xiàn)壓痛、酸痛、腫脹、硬結(jié)等異常現(xiàn)象,對(duì)這些部位進(jìn)行按壓,則能夠起到預(yù)防、減輕病痛、恢復(fù)健康的作用。我國*長壽的皇帝乾隆活了89歲,他就很注重足底保健,每天“晨起三百步,晚間一盆湯”。
人的腳部有豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)、淋巴網(wǎng)和末梢神經(jīng)網(wǎng),當(dāng)按摩腳底時(shí),可使毛細(xì)血管網(wǎng)、淋巴管擴(kuò)張,神經(jīng)末梢產(chǎn)生興奮,從而改善微循環(huán),加速機(jī)體新陳代謝,將沉積物清除。沉積物*終通過腎臟等排泄器官排出體外,以維持循環(huán)管道的暢通,改善和恢復(fù)相應(yīng)組織器官的功能,促使機(jī)體健康、正常地運(yùn)轉(zhuǎn)。
對(duì)于中老年人來說,天天去足浴店按摩腳不現(xiàn)實(shí),在小區(qū)的石子路上走一走,照樣能起到按摩腳的效果,既方便,又不花錢。更重要的是,去足浴店是被動(dòng)運(yùn)動(dòng),只能運(yùn)動(dòng)腳,而走石子路是主動(dòng)鍛煉,既按摩了腳,全身也得到了放松。如果在走石子路時(shí),再配合夸張的甩臂等運(yùn)動(dòng),更能起到鍛煉全身的目的。
■走石子路的時(shí)間先短后長堅(jiān)持才有效果走石子路,應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。剛開始走時(shí),腳底很不舒服,甚至疼得受不了,此時(shí)可穿底子比較薄的軟底鞋,或者穿一雙類似賓館里的一次性棉拖,等慢慢適應(yīng)了,可改為光著腳走石子路,也可穿一雙較厚的棉襪。
王華蘭教授說,走石子路就像按摩一樣,應(yīng)長期堅(jiān)持,才能起到作用。一般一天走兩次,早上一次,晚上一次。因?yàn)樵缟隙嗍强崭棺呗罚宰呗窌r(shí)間不能太長,以15分鐘為宜,否則會(huì)出現(xiàn)不適現(xiàn)象。晚上多是飯后走,可以適當(dāng)**走的時(shí)間,時(shí)間以30分鐘為宜。
剛開始走時(shí),時(shí)間不要太長,可先從一次5分鐘、10分鐘走起,逐漸拉長走的時(shí)間。走路前,*好喝杯白開水,也可邊走邊喝,可促進(jìn)毛細(xì)血管的血液循環(huán),有利于腳底毒素的排出。
走石子路時(shí),不要走太快,以慢走*為合適。走路期間,可停下來把腳放到臺(tái)階上,用雙手拍打腳脖到大腿的內(nèi)外兩側(cè),也可單手拍打另一只胳膊的內(nèi)外兩側(cè),一次拍打3~5分鐘,以促進(jìn)四肢的血液循環(huán)。
■有些人不適合走石子路糖尿病足糖尿病足是一種波及大小微血管、神經(jīng)、肌腱等部位的病變。有糖尿病足的人,對(duì)于冷、熱、壓力的感覺都不明顯,當(dāng)走石子路時(shí),腳若被硌傷會(huì)造成皮膚破損,但患者常常沒有任何疼痛的感覺,往往很輕微的外傷,因?yàn)闆]有及時(shí)發(fā)現(xiàn),導(dǎo)致病足的感染、壞死,甚至出現(xiàn)截肢的悲劇。
扁平足正常人的足底有一個(gè)拱面,像弓一樣,醫(yī)生把它叫做足弓。走路時(shí),足弓起到緩沖震蕩,保護(hù)足底重要神經(jīng)、血管、肌腱組織的作用,而扁平足患者的足弓很低甚至沒有,這就使得足底的彈性變差,失去對(duì)足底重要組織的保護(hù),如果再在石子路上走來踩去,很容易造成足部組織損傷,反而會(huì)加重病情。
足癬患者足癬患者,平時(shí)就容易引起足部的破潰,走石子路時(shí),容易加重病情,或者導(dǎo)致新長出的嬌嫩皮膚受損,容易出現(xiàn)外傷,不利于足癬的恢復(fù)。
責(zé)任編輯:王靜 atm-sprinta.com 2012-10-31 8:56:54
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