您的血壓“居高不下”六大惡習(xí)

添加日期：2012年11月19日 閱讀：770

　　在高血壓的發(fā)病因素中，不良的生活方式不容忽視。而且在心血管疾病的諸多患病因素中，很多也與不良的生活方式有關(guān)。在高血壓治療中，不是光吃藥就可以了，還要改良生活方式，才能提高降壓藥物的療效，改善預(yù)后，改變一些會令您的血壓居高不下的陋習(xí)，才能從根本上遏制高血壓。
　　每天吸煙每年有100萬人因吸煙致死，吸煙與心肌梗死、中風(fēng)明顯相關(guān)。我們來看一看吸煙的危險度百分比，吸煙在冠心病的危險度百分比為32%，僅次于高血壓（約35%），高血壓是*主要的冠心病致病因素。吸煙的危險性還遠(yuǎn)高于眾所周知的危險因素高膽固醇（約為11%）和糖尿病（約3%）。
　　當(dāng)然，除了冠心病以外，吸煙者還易發(fā)生中風(fēng)、腦血管病變、全身動脈斑塊、腦腔隙性梗死等。每天抽煙20-30根的人患心肌梗死的可能性為每天抽煙1？5支的人的4倍。隨著吸煙支數(shù)越多，發(fā)生心腦血管病變的可能性越大。
　　因此，預(yù)防心腦血管疾病*好的措施是戒煙，也是*經(jīng)濟有效的醫(yī)療干預(yù)措施之一。
　　一次喝很多的酒一般說來，中國男性每天飲葡萄酒不超過300毫升是比較適量的。如果是啤酒超過750毫升，便是超量的。如飲白酒，60毫升便超量。特別要注意的是女性比男性更要少飲酒，否則對身體更有危害。
　　高血壓患病率和飲酒有一定關(guān)系。如連續(xù)喝酒四年，40%以上的人都會發(fā)生高血壓，而且易中風(fēng)。過量飲酒還容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死、高血壓、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障礙等。如有的病人早上、中午血壓都比較低，一到下午血壓就高起來了，這樣的病人很多都是午飯時喝了二兩白酒，兩個小時后血壓明顯增高。
　　中風(fēng)跟大量喝白酒肯定也有關(guān)系。一項29個國家的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，全世界中風(fēng)*多的國家是飲白酒比較盛行的俄羅斯，其次是保加利亞，中國位居第三。
　　另外，過度飲酒破壞正常肝細(xì)胞，脂肪組織代替正常肝細(xì)胞，發(fā)生脂肪肝、酒精性肝硬化，還會引起急性壞死性胰腺炎、性功能障礙等。
　　光吃不動體重節(jié)節(jié)攀升胖人患高血壓病的可能性大概是一般人的4倍，甚至有3/4的人因肥胖而致高血壓。不肥胖的人高血壓患病可能性是15%，而肥胖者高血壓患病可能性高達(dá)40%。所以，一些肥胖者血壓老降不下來，*后通過減肥，體重降下來，血壓也降下來了。
　　現(xiàn)在很多人平時不在家吃飯，整天圍著酒桌談要事，體力活動少，對自己的“胖”更是毫無警惕性。長此以往，導(dǎo)致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高？？腰圍：男>85厘米，女>80厘米，就算超標(biāo)。切記褲腰和壽命成反比的道理，及早發(fā)現(xiàn)超重，及早減肥！
　　除中年人外，兒童肥胖也應(yīng)受到重視。家長認(rèn)為小孩十多歲正是生長發(fā)育期，要多吃，經(jīng)常給孩子吃麥當(dāng)勞、肯德基等洋快餐及大量紅燒肉、雞、鴨等，加上有的小孩整天沉醉于電視、電腦前，缺乏體育鍛煉，都可能造成青少年肥胖及由此帶來的早發(fā)高血壓、高血脂、高血糖、胰島素抵抗等代謝紊亂。因此，從小就要控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意體重。
　　建議每家備一只磅秤，及早發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)，及早減肥。那些有毅力進行積極減肥的人，一旦體重減少至達(dá)標(biāo)，代謝紊亂隨之得到糾正，胰島素分泌正常了，頭暈、頭疼消失了，精神煥發(fā)，走路輕松。這是每個肥胖者通過減肥以后都會有的切身體會。
　　認(rèn)為“油多不壞菜”
　　隨著人民生活水平提高，食用油消費明顯超標(biāo)。據(jù)調(diào)查，上海居民用油每人37.5克/天，而世界衛(wèi)生組織（WHO）的標(biāo)準(zhǔn)是每人15克/天。用油過量，是造成當(dāng)今社會上肥胖盛行的原因之一。
　　每克油產(chǎn)生9 000卡的熱量，每天多攝入20克油相當(dāng)于多吃100克雞蛋的能量。多吃油即使是植物油，同樣會使血脂升高、動脈硬化、體重增加，導(dǎo)致肥胖。此外，還有一種油，含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、曲奇（餅干）等也很不健康。已有科學(xué)實驗證明，攝入反式脂肪酸與冠心病危險增加是相關(guān)的，甚至比攝入飽和脂肪酸如動物油、豬肉、肥牛肉等危險性增加5倍以上。
　　水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。實際上，水果和蔬菜不能劃等號。蔬菜含纖維素能促進動物蛋白吸收，刺激腸蠕動、幫助消化，有水果不能代替的功能。吃動物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足夠蔬菜吸收率有90%。應(yīng)提倡水果蔬菜足量、多樣化。
　　天天都很“咸”
　　鹽已被公認(rèn)為“秘密殺手”。鹽除了使血壓升高，還破壞血管內(nèi)壁，損傷內(nèi)皮細(xì)胞，破壞小血管。我們應(yīng)逐步養(yǎng)成吃生菜或水煮蔬菜，用餐時自己撒少許鹽的飲食習(xí)慣。
　　建議早飯不宜攝入鹽，盡量不要吃泡飯加咸菜。一塊4厘米見方的腐乳含鹽5克，1克味精含鹽0.5克，一小碟咸菜含鹽4克，WHO規(guī)定的鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)是4？6克/天。全民限鹽不但可少發(fā)生高血壓，且能保護血管，防止血管硬化引起的心肌梗死或腎功能衰竭，改變咸食習(xí)慣。建議吃淡而“無味”的食物，因為，從“淡”到“不淡”的飲食習(xí)慣，即人對鹽的味覺“閾值”是可以改變的，控制攝鹽量，改變飲食習(xí)慣是可以做到的。
　　常生無名之火這是中年人常常發(fā)生的問題。社會經(jīng)濟發(fā)展、生活節(jié)奏加快、競爭激烈、工作壓力過大、人際關(guān)系緊張，易導(dǎo)致心理不平衡，造成交感神經(jīng)興奮性過度，表現(xiàn)為工作時火氣大、心動過速（>80次/分），導(dǎo)致血壓升高。發(fā)現(xiàn)心理問題，可以去醫(yī)院咨詢，看心理門診，盡早解決問題。中年人患高血壓的增長率明顯高于老年人，必須關(guān)注調(diào)整自己的心態(tài)，健康的基礎(chǔ)是心理和諧。
　　如果您有以上一個或幾個陋習(xí)，那么，請注意了，“高血壓”可能已經(jīng)盯上甚至纏上您了，趕緊采取行動積極改正吧，把“高血壓”征服，享受美好的人生！
責(zé)任編輯：王靜    atm-sprinta.com    2012-11-19 17:52:46

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