青少年三餐外的營(yíng)養(yǎng)加餐

添加日期：2012年11月19日 閱讀：711

　　三餐以外加小食
　　一般而言，青少年的活動(dòng)量比成年人大，能量需求可能比成年人多1,000卡路里，所以除了三餐以外，有需要在小息或放學(xué)后補(bǔ)充小食。只是，雖然能量需求大，但卻不代表可任意進(jìn)食，如果一天三餐都是汽水、薯?xiàng)l和漢堡包，能量攝取量就會(huì)超標(biāo)，*終只會(huì)引致肥胖。不過(guò)，青少年也不用完全戒除朱古力、薯片和炸雞翼等食品，雖然它們的脂肪、鹽分或糖分含量較高，但只要不是經(jīng)常進(jìn)食，淺嘗也未嘗不可。
　　多吃蔬果取纖維
　　1 纖維攝取不足，是很多青少年的通病，而身體缺乏足夠纖維就會(huì)引致便秘。要知道自己應(yīng)攝取多少纖維，只要將自己的年齡加5克就是了，即是說(shuō)，12歲的初中生，每天需要17克的纖維。但要進(jìn)食多少食物才能獲得17克纖維呢？答案是每天兩片全麥面包、兩碗蔬菜加兩個(gè)水果。
　　多飲水補(bǔ)充體液
　　很多青少年都喜歡以果汁、汽水和雪糕解渴，其實(shí)*能解渴的飲品就是清水。多飲清水不但可為身體補(bǔ)充水分，而且又能除口氣、減少青春痘的出現(xiàn)，使皮膚有彈性和光澤。相反，果汁、汽水和雪糕等糖分甚高的食品和飲品，不但不能解渴，而且進(jìn)食過(guò)量還會(huì)引致蛀牙。天熱，大家別忘記在袋中放一瓶水，那就能夠隨時(shí)補(bǔ)充體液了。
責(zé)任編輯：劉益宏    atm-sprinta.com    2012-11-19 18:11:35

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