晚上睡覺如何戰(zhàn)勝失眠

添加日期：2012年11月28日 閱讀：534

　　1.睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間
　　如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。*近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人（如：盯著背光式屏幕久看）即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質(zhì)量比他們要低。
　　睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發(fā)光裝置來刺激大腦，這與身體自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)的方式不一樣。（隨太陽下山慢慢進(jìn)入狀態(tài)）這就是無眠的時間容易浪費(fèi)掉的原因，睡不著時我們通常都會不停地翻換頻道（或讀雜志）打發(fā)時間。爆在光下會刺激大腦，產(chǎn)生錯誤的警覺與刺激。
　　2.用想像打敗失眠癥
　　沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情，看著時間在時鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成為一個生性怪癖的人。當(dāng)失眠癥撞擊到你的困乏極限時，可用以處自主冥想技巧來平靜處于呼呼急馳狀態(tài)的思維。
　　3.敲勺子打斷午休以免時間睡得太長
　　藝術(shù)家兼擅長打盹的 SaLVador Dali 有一個非常有趣的午休技巧：在你進(jìn)入睡眠時，就已經(jīng)使身體得到了休息。以下是他的方法：
　　躺下來或坐在舒適的椅子上，用指尖拿住一個勺子。你應(yīng)該這樣拿著：當(dāng)你失去意識（睡覺）的時候勺子就會從掉下來，落地時發(fā)出的叮鐺聲就會把你吵醒（你要在你手的下方地上放一個大盤子）。這樣在你正好進(jìn)入美夢時就醒了。另外，拿一竄鑰匙在手里也會產(chǎn)生同樣的效果。
　　4.通過吃來改善睡眠
　　有的食物比其它的更有益于獲得一晚香甜的睡眠。你當(dāng)然已經(jīng)知道這些食物包括溫?zé)岬呐Ｄ�，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麥片，全麥面包。你有沒有發(fā)現(xiàn)在辦公室里你的眼皮因為抵抗下午的困意而不停地打架。這里也有一些教我們中午吃一些不會誘發(fā)打盹兒的食物的指示。
　　5.避免使用鬧鈴，嗡嗡鈴聲響起時會讓人失魂落魄
　　沒有人愿意一早上被鬧鈴討厭的嘟嘟聲扯起床后開始新的一天。
　　6.睡覺時解決問題
　　是不是絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題，還是陷入創(chuàng)造力缺乏的泥潭？苑囿于創(chuàng)造的常軌里或解決一個復(fù)雜問題時會經(jīng)歷艱難時期？研究表明，閉眼休息一會兒有助于你解決問題和作出難以抉擇的決定。
　　試試加進(jìn)咖啡因的充電午休
　　需要一個強(qiáng)力的清醒方法來戰(zhàn)勝你的昏昏欲睡嗎？喝上一杯咖啡后再小睡十五分鐘吧，這樣能重新啟動你的大腦，讓自己再次動行起來。
　　8.教會自己如何清明一夢
　　昨晚做了一個噩夢？當(dāng)發(fā)生這種事情的時候，告訴自己，自己是在做夢，不要被夢的事情所左右�；蛟S你可以學(xué)著解夢使你更有可能的掌控夢給自己帶來的影響。

責(zé)任編輯：劉益宏    atm-sprinta.com    2012-11-28 9:53:53

文章來源：