冬天看看你如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

添加日期：2012年11月28日 閱讀：950

　　肥胖人士更容易膝蓋中箭？
　　是的，英國(guó)骨科醫(yī)學(xué)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍，人在蹲馬步的時(shí)候膝關(guān)節(jié)會(huì)響，因?yàn)榇藭r(shí)膝蓋承受了身體7倍的力量，很容易就發(fā)出警示的聲響。忽然想起*近大紅的《江南style》，很為里面大跳騎馬舞的微胖大叔揪心。
　　如何練就黃金膝蓋？
　　《英國(guó)郵報(bào)》研究發(fā)現(xiàn)，倒著走是對(duì)膝蓋*好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)靈活，不失為很好的熱身運(yùn)動(dòng)。而讓關(guān)節(jié)肌肉得到伸展的運(yùn)動(dòng)也是不二之選，能讓你的關(guān)節(jié)變得強(qiáng)韌，而且抗壓力變強(qiáng)，以下5節(jié)關(guān)節(jié)黃金操，馬上教給你。
　　靠墻蹲伏運(yùn)動(dòng)
　　1.在離墻大概一米的地方站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動(dòng)你的身體。
　　2.直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個(gè)動(dòng)作60秒鐘。重復(fù)做3次。
　　TIPS:不要蹲得太深，別讓你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。
　　膝蓋延伸運(yùn)動(dòng)
　　1.開(kāi)始的時(shí)候背部靠在墻上，膝蓋彎曲，把你的左腿徑直向前伸出，腳趾一定要伸直。
　　2.接著把你的左腿收回來(lái)，然后把你的右腿伸出去，同時(shí)保持腳趾伸直。
　　TIPS:左右腿各做15次，做2組。
　　髖關(guān)節(jié)伸展
　　1.仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。
　　2.雙手抓住你的膝蓋，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺(jué)，保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘。
　　TIPS:呼吸要緩慢，每側(cè)身體做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)4次。
　　膝蓋扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
　　仰面躺在地上，雙腿伸直。左腿彎曲，接著把它壓在你的右腿上。接著用你的右手，輕輕地把你的左腿壓向地面。盡量保持你的肩膀放在地上，把你的頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，這樣你的脊椎有種旋轉(zhuǎn)的感覺(jué)，髖關(guān)節(jié)和臀部有種深深的放松的感覺(jué)。
　　TIPS:保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，每側(cè)身體重復(fù)做3次。
　　抬腿運(yùn)動(dòng)
　　1.平躺在地上，兩腿并攏。抬起其中一條腿，膝蓋不要彎曲，*大限度地抬到*高點(diǎn)，幾乎與身體呈90度角。2.其他部位保持不變，抬起的這條腿慢慢彎曲，在空中形成一個(gè)直角，堅(jiān)持3秒鐘，再伸直腿，緩緩地放下來(lái)。
　　TIPS:兩條腿交替進(jìn)行，各5次，有點(diǎn)酸脹的時(shí)候就可以了。
責(zé)任編輯：劉益宏    atm-sprinta.com    2012-11-28 10:12:14

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