5個(gè)竅門減少足部傷害

添加日期：2012年11月28日 閱讀：471

　　易傷關(guān)節(jié)易致腳部畸形 時(shí)尚厚底鞋的六宗罪厚底鞋的走紅除了時(shí)尚因素，還因它看起來比高跟鞋更為舒適安全。只是，你看見的會(huì)是事實(shí)的****嗎？
　　1.不穩(wěn)定易摔倒且傷情更重不少M(fèi)M覺得比起高跟鞋，厚底鞋簡直是“零鞋跟”，穿上既增高又舒適。事實(shí)上，人體的腳能夠平穩(wěn)走路，是由于腳部形成的鐵三角。但是穿上厚底鞋后，原本的三角負(fù)重變成了四角負(fù)重，穩(wěn)定性*差，很容易摔倒。已經(jīng)有不少醫(yī)院收治過因?yàn)榇┲�厚底鞋而摔倒受傷的女性了�?
　　2.關(guān)節(jié)易受傷由于厚底鞋一般高度較高，重心下移，導(dǎo)致平時(shí)前掌著地后大腳趾用力向地面使勁前進(jìn)的步態(tài)被改變。往往感覺前掌雖然較吃力，但是始終走不動(dòng)路。因此，很容易引發(fā)腿部、膝部關(guān)節(jié)過度損傷。
　　3.過沉過輕的鞋底材質(zhì)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疲勞甚至病變無論是很厚重的鞋底，還是過于輕軟的鞋底，都會(huì)讓你的踝部和膝關(guān)節(jié)受力更大。如果穿著厚底鞋長期行走，很可能導(dǎo)致這些部位過度疲勞，甚至病變。
　　4.瘦腿MM更易疼痛和扭傷通常瘦腿MM的腿部肌肉力量比較差，會(huì)更容易發(fā)生腿部、足部疼痛和關(guān)節(jié)扭傷。
　　5.易長腿部肌肉不少M(fèi)M覺得厚底鞋前后均一高的情況，完全可以當(dāng)成舒適的平底鞋來穿。但事實(shí)上厚底鞋由于前腳掌無法使力，導(dǎo)致腿部壓力較大。長期以往，容易導(dǎo)致小腿肌肉結(jié)成整塊，有礙觀瞻。
　　6.腳部畸形厚底鞋由于需要腳掌長期使力才能夠不斷行走，導(dǎo)致腳掌要承受相當(dāng)大的壓力，這也可能產(chǎn)生腳部畸形等情況。
　　如何健康選購厚底鞋1.在實(shí)體店購買厚底鞋只有尺寸合適、步行讓人感覺舒適的鞋才能保護(hù)足部，反之會(huì)對(duì)腳有損傷。網(wǎng)購盡管方便，但無法確認(rèn)鞋是否跟腳、材質(zhì)如何。
　　2、高跟鞋別超過4.6厘米女性買高跟鞋時(shí)，不要盲目求高，過高不僅足部不舒服，還會(huì)引發(fā)各種婦科疾病。
　　3.選擇略柔軟稍薄的鞋底太硬或太軟的鞋底都會(huì)對(duì)你的腳造成負(fù)擔(dān)，鞋底太厚也會(huì)讓你更易崴腳。
　　4、穿厚底鞋需先配雙軟墊如今市面上的厚底鞋鞋底材質(zhì)不同，軟硬也各不相同。從舒適度出發(fā)，大家可以選擇較柔軟、稍薄的鞋底。因?yàn)椋�如雙足踩下去，軟鞋底就會(huì)變形，使雙足的受力方式發(fā)生改變，能減輕厚跟帶來的多種不適。相反，厚而硬的鞋底會(huì)加重上述傷害。
　　5、**別信“穿穿就好了”
　　建議下午或傍晚腳部充分活動(dòng)后再去買鞋，因?yàn)槟_在下午會(huì)有所腫脹，以此腳型買到的尺度才會(huì)合適，試穿時(shí)，別赤腳，雙腳都要穿好鞋，一定要把拉鏈拉好或鞋帶系好，不能馬虎，再站起來走動(dòng)，體會(huì)行走時(shí)腳部的舒適度，不能走兩三步就完事，*好要走夠50步，此時(shí)如果不合適，就已經(jīng)有非常明顯的感覺。如果穿起來不合腳，再漂亮也沒有什么留戀的。**別被營業(yè)員“穿穿就好了”的謊話蒙騙了。
　　6、選鞋請(qǐng)記住一個(gè)準(zhǔn)則舒適。選擇花*小力氣，讓你以*輕松的步態(tài)能走得*快的鞋子。因現(xiàn)代水泥地板有一定硬度，*好選擇厚度適中（2-3厘米左右），鞋墊軟硬適中的鞋子。但這也不是**的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總�(gè)人的足形不同，有扁平足或高弓足�？傊�，買鞋一定要自己試穿，選擇舒適合腳又讓自己走路輕松的鞋子。
　　5個(gè)竅門減少足部傷害1、先看看自己腳有沒有“病”
　　赤腳站在平地上，如果三個(gè)手指能夠剛好放入足弓內(nèi)，說明足部是正常的。如果手指無法放入或放入后空間過大，都說明有問題，這個(gè)時(shí)候，建議到醫(yī)院去，聽聽醫(yī)生的建議和指導(dǎo)。
　　2.避免長時(shí)間走路如果需要長時(shí)間行走，盡可能的不要選擇厚底鞋。因?yàn)樗鼤?huì)加快你的關(guān)節(jié)疲勞，甚至造成損傷。
　　3.減少穿鞋頻次厚底鞋雖然穿著漂亮，但是MM們?yōu)榱私】颠�是選擇少穿為妙。
　　4.勤做腿部按摩厚底鞋對(duì)小腿以及膝關(guān)節(jié)的損傷較大，而使用精油對(duì)腿部和膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩，能夠加快腿部血液循環(huán)，減緩?fù)炔筷P(guān)節(jié)退化。
　　5.關(guān)節(jié)鍛煉小招數(shù)坐在椅子上蹺起二郎腿，小腿伸直、放下，至可以用手觸摸到大腿前部的肌肉為宜，做五分鐘即可。



責(zé)任編輯：王靜    atm-sprinta.com     2012-11-28 10:16:22

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