七大補(bǔ)鈣食物

添加日期：2012年12月19日 閱讀：703

　　1.堅(jiān)果　　
      1盎司含80mg的鈣
　　這種堅(jiān)硬的果實(shí)含有單不飽和脂肪酸，能預(yù)防心臟疾病，同時(shí)也能改善骨骼健康，因?yàn)槟転槟闾峁┟咳账�需鈣的8%.（不要多吃，僅僅一盎司的堅(jiān)果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。）
　　2.西蘭花（烹調(diào)過的）
　　每半杯含90mg的鈣
　　這種能對(duì)抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%.另外西蘭花還含有大量的維生素C和K,能讓一餐變得更營養(yǎng)。
　　3.黃豆（煮過的）
　　每半杯含100mg的鈣
　　黃豆能增加你膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸（它有助于腦功能，減少炎癥，并能預(yù)防心血管疾�。�。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。
　　4.菠菜（烹調(diào)過的）
　　每半杯含120mg的鈣
　　另外一個(gè)讓你多吃大力水手*愛的食物的原因：每份菠菜能補(bǔ)充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的*佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。
　　5.無花果（干的，未烹調(diào)過的）
　　每半杯含150mg的鈣
　　除了能補(bǔ)充每日所需鈣推薦量的15%,每份無花果還能提供7g以上的纖維。
　　6.豆腐（普通白豆腐）
　　4盎司含120~390mg的鈣
　　給素食者的好消息：每份肉制品的替代都能換來另外的好處：補(bǔ)充大量的鈣。Nolan說，“豆腐中含有豐富的鈣與其從豆?jié){凝固成品的加工過程有很大關(guān)系�！�
　　7.芝麻（烤過的）
　　1盎司含280mg的鈣
　　細(xì)小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4.只要確保你選擇未去殼的芝麻，因?yàn)殁}主要就存在殼中，Nolan說道。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2012-12-19 14:48:15

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