添加日期:2009年1月15日 閱讀:1564
很多人減肥都會選擇運動,熱衷運動瘦身的大有人在,我但是如何燃耗脂肪,哪些運動才是真正適合這些你考慮過沒有,以下介紹一些運動減肥誤區(qū)哦,不得不看,因為這些運動讓你越練越肥!我就是一個這樣的人,上段時間,我一直堅持著運動,但是體重就是無論如何都減不下來,所以我一直苦惱著……
經過我上段時間,咨詢過健身師傅后,師傅為我找出了答案,原來我是做錯了運動……
大運動量運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后,血糖水平會降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時人們往往會食欲大振,這對減肥是極為不利的。
體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身,持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總是做相同的運動
加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說,“人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作,機體一開始會消耗能量,然而機體慢慢適應后消耗的能量將會降低!备行У姆椒ㄊ歉淖兡愕幕顒禹椖浚褡儞Q一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動,每3到4周變化一下活動項目。
不能集中精力
如果你一邊運動一邊看電視,此時你沒有集中精力,也就么沒有達到機體的負荷,消耗的能量將減少。跑步運動中,不要一味的放松,試著做些間歇性運動的動作。在跑步機上做5-6分鐘的熱身運動后,再做一分鐘的極限運動,然后降低運動強度活動2分鐘,前后扭轉身體5圈,以確保在你做每項運動前都有一個充足的間歇期。
在這里我向一些有這樣煩惱的朋友們說,嘗試一下改變自己的運動方法吧。
本文編輯:atm-sprinta.com-火爆醫(yī)藥視頻招商網技術部-艷艷 2009年1月15日15:22:00文章來源:
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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