朋友們一定要注意減肥方法哦！

添加日期：2009年1月15日 閱讀：1548

這些運(yùn)動(dòng)讓你越做越肥


      很多人減肥都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，熱衷運(yùn)動(dòng)瘦身的大有人在，我但是如何燃耗脂肪，哪些運(yùn)動(dòng)才是真正適合這些你考慮過(guò)沒(méi)有，以下介紹一些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)哦，不得不看，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)讓你越練越肥!我就是一個(gè)這樣的人，上段時(shí)間，我一直堅(jiān)持著運(yùn)動(dòng)，但是體重就是無(wú)論如何都減不下來(lái),所以我一直苦惱著……

      經(jīng)過(guò)我上段時(shí)間，咨詢過(guò)健身師傅后，師傅為我找出了答案，原來(lái)我是做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)……

      大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
      若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。

      體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

      短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
      在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見(jiàn)的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。

      快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
      人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
 
      總是做相同的運(yùn)動(dòng)
      加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說(shuō)，“人們工作中30分鐘內(nèi)總是堅(jiān)持同樣單調(diào)的動(dòng)作，機(jī)體一開(kāi)始會(huì)消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低�！备�有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運(yùn)動(dòng)，每3到4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目。

      不能集中精力
      如果你一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視，此時(shí)你沒(méi)有集中精力，也就么沒(méi)有達(dá)到機(jī)體的負(fù)荷，消耗的能量將減少。跑步運(yùn)動(dòng)中，不要一味的放松，試著做些間歇性運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。在跑步機(jī)上做5-6分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)后，再做一分鐘的極限運(yùn)動(dòng)，然后降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)2分鐘，前后扭轉(zhuǎn)身體5圈，以確保在你做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前都有一個(gè)充足的間歇期。

      在這里我向一些有這樣煩惱的朋友們說(shuō)，嘗試一下改變自己的運(yùn)動(dòng)方法吧。

本文編輯：atm-sprinta.com-火爆醫(yī)藥視頻招商網(wǎng)技術(shù)部-艷艷       2009年1月15日15:22:00    

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