自檢身體機(jī)能的小方法

添加日期：2012年12月29日 閱讀：640

　　單腳立：斷衰老
　　被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷衰老的程度。
　　測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)（男性）為：30~39歲為9.9秒；
　　40~49歲為8.4秒；
　　50~59歲為7.4秒；
　　60~69歲為5.8秒。
　　女性比男性推遲10歲計(jì)算。
　　未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，生理年齡已經(jīng)高于實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。
　　爬樓梯：看體力
　　以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；
　　50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。
　　不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就氣喘吁吁，心跳加速，說(shuō)明體力較差，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
　　屏氣：檢測(cè)肺健康
　　屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)肺是否健康。
　　游泳或盆浴時(shí)，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間。
　　如果在30秒以上，就說(shuō)明肺很健康；
　　能達(dá)到1分鐘，肺就十分強(qiáng)壯了。
　　想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2012-12-29 9:20:04

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