生活保健必知的健康手冊(cè)

添加日期：2012年12月29日 閱讀：489

　　世界衛(wèi)生組織指出，健康是由四個(gè)元素組成：父母遺傳占15%;社會(huì)環(huán)境與自然環(huán)境各占10%及7%,共17%;醫(yī)療條件占8%;個(gè)人生活方式占60%.前兩項(xiàng)為不可控因素共占32%;在可控因素的68%中，個(gè)人的生活方式因素占60%,即接近可控因素的九成。健康的鑰匙掌握在自己手里，要想壽而康，九成靠自己。
　　像高血壓、糖尿病等慢性病并非是文明社會(huì)帶來(lái)的，而是由膳食不合理、吸煙酗酒、運(yùn)動(dòng)過(guò)少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物質(zhì)本身不會(huì)造成疾病，但健康知識(shí)貧乏會(huì)造成疾病。
　　飲食知識(shí) 什么都吃，適可而止
　　聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織提出：
　　每餐一葷一素一菇。每頓飯有一個(gè)葷菜，雞鴨魚蝦都可以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；一個(gè)素菜，幾種蔬菜混在一起，補(bǔ)充纖維素和維生素；一個(gè)菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等，因?yàn)楣筋惪梢越档脱�脂和膽固醇，提高免疫力，減慢細(xì)胞老化速度。當(dāng)吃到不覺得餓，但還能吃時(shí)，就別吃了，這是七八分飽，適可而止的程度。進(jìn)餐的程序上提倡飯前喝湯，有利于保持體形苗條。
　　心理調(diào)適 過(guò)度心理壓力是疾病之源
　　不爭(zhēng)不惱不怒，愛心寬容大度。
　　人要健康，*為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。誰(shuí)能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態(tài)不好，容易著急生氣，沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過(guò)不去，這樣的人死得*快。
　　每個(gè)人成長(zhǎng)的同時(shí)，經(jīng)歷著各種比較，一旦處于劣勢(shì)，就會(huì)產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。欲望，永無(wú)止境，我們要學(xué)會(huì)放棄，擺脫心理不平衡，避免過(guò)度壓力對(duì)身心產(chǎn)生損害。
　　心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶。
　　家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有“三寶”:話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通，話聊的威力很大，可以產(chǎn)生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對(duì)身心健康有巨大益處。夫妻間科學(xué)、健康、藝術(shù)的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快。這一點(diǎn)，萬(wàn)萬(wàn)不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。
　　急救常識(shí) 突發(fā)心血管疾病，急救分秒必爭(zhēng)
　　應(yīng)急處理：不慌張，就地臥倒，有藥吃藥。
　　隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高，突發(fā)的心血管事件上升趨勢(shì)明顯。如果遇到一個(gè)心跳驟停的患者，不立即施救的話，患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當(dāng)必要。
　　首先不要慌亂，對(duì)著患者痛哭或者搖動(dòng)患者，都是錯(cuò)誤的做法。必須讓患者就地臥倒，頭部后仰，下頜上抬，保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥，如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時(shí)，讓周圍的人打電話呼叫急救車。必要時(shí)，做人工呼吸、心臟按壓，或者心肺復(fù)蘇。
　　運(yùn)動(dòng)方法 利用每個(gè)間歇做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
　　天天運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。
　　現(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實(shí)非常簡(jiǎn)單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護(hù)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，要不了一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。
　　所有頸椎病都是因?yàn)樽藙?shì)不變，肌肉長(zhǎng)時(shí)間固定，毛細(xì)血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細(xì)血管打開，血流改善，酸痛就能緩解。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從肩胛骨處拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。
　　許多中青年人深受植物神經(jīng)紊亂的痛楚，頭暈頭疼，精神、體力不濟(jì)，蹲會(huì)兒站起身，眼前發(fā)黑，有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺，渾身難受。一個(gè)簡(jiǎn)便的方法，5分鐘就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通過(guò)深呼吸鍛煉橫膈，增加氧氣供應(yīng)，改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟。還要經(jīng)常練習(xí)下蹲后站起，每回5次至10次。隨著體位變化，有效鍛煉交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。
　　要想鍛煉肌肉，學(xué)做“燕子飛”.雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9時(shí)15分時(shí)針與分針的位置；然后雙臂同時(shí)向10時(shí)10分的位置抬起，再回落。連續(xù)做20到30次。另外，踮腳并伸長(zhǎng)脖子，保持幾秒鐘，反復(fù)做，肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2012-12-29 9:22:08

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