冬天必須要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

添加日期：2012年12月29日 閱讀：543

　　從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，人們的飲食講究膳食均衡，也就是說(shuō)什么都得吃，要吃得雜一點(diǎn)。否則，營(yíng)養(yǎng)不良將導(dǎo)致免疫力降低，體質(zhì)不好自然多病怕冷。冬季由于蔬菜品種減少，人們通過(guò)食物攝入的營(yíng)養(yǎng)素也相應(yīng)減少，所以很容易得感冒等上呼吸道疾病。
　　特別降雪后氣溫會(huì)隨之降低，此時(shí)應(yīng)當(dāng)特別注意從食物中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素，以提高免疫力。羊肉、動(dòng)物肝臟、藕、胡蘿卜、深**蔬菜、紅薯、蘋(píng)果、梨等食物都是此季的上選佳品。
　　冬季應(yīng)補(bǔ)充下列維生素
　　NO1. Vc:可提高人體免疫力，預(yù)防感冒，促進(jìn)血液循環(huán)。
　　補(bǔ)充渠道：辣椒、菜花、蒜苗、芥菜、苦瓜、鮮橘、橙子、鮮棗、山楂、櫻桃、獼猴桃等新鮮蔬果，蔬菜精良涼拌，一面Vc流失。
　　NO2. Va:可提高體力，能補(bǔ)血，防治角膜干燥。
　　補(bǔ)充渠道：動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、牛奶、奶油、禽蛋以及橙紅色的蔬菜和水果。
　　NO3. Vb族：可產(chǎn)生能量，避免口腔潰瘍，維持皮膚健康。
　　補(bǔ)充渠道：菠菜、豬肉、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、綠葉蔬菜和奶制品。
　　NO4. 鈣：維持骨骼和牙齒的健康，預(yù)防骨折。
　　補(bǔ)充渠道：多曬太陽(yáng)使體內(nèi)保持充足的Vd,一促進(jìn)鈣的吸收；新鮮蔬菜、紫菜、蝦皮、牛奶、奶制品、豆制品等。
　　NO5. β-胡蘿卜素：可減少慢性疾病的患病幾率。
　　補(bǔ)充途徑：菠菜、生菜等**蔬菜、胡蘿卜、馬鈴薯、番薯、哈密瓜等黃色蔬果。責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2012-12-29 9:38:24

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