睡眠時間減少壽命也縮短 找回好睡眠保你長壽

    添加日期:2012年12月31日 閱讀:620

      睡眠障礙包括:失眠:入睡難、保持睡眠難;睡眠過多:白天過多的睡眠;睡眠異常:錯誤的時間睡眠、睡眠中異常行為。
      世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是:入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復(fù)感;至少每周3次并持續(xù)至少1個月;睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活;沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。
      “睡不醒”也是病“睡不醒”也是病愛睡懶覺,早上總是睡不醒,很多人以為那是由于白天工作緊張,太疲勞,或者晚上睡得太晚的緣故?墒牵退闾崆傲松洗菜X的時間,第二天還是起不來,頭整天昏沉沉的,眼睛總是睜不開,吃飯也沒有胃口。
      如果出現(xiàn)這種情況,**不要大意,*好去看醫(yī)生。因為這是一種病態(tài)的“懶”,與其以往的所作所為不符合。此病大多始發(fā)于青少年時期,起病十分緩慢,*初不大容易被人覺察,一旦被懷疑有病時,往往病已發(fā)展到嚴(yán)重階段了。這種病*常見的癥狀就是白天嗜睡,不分時間、地點犯困,與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來一切正常,但過幾小時又可能再次發(fā)作。
      睡眠障礙的危害睡眠時間減少壽命也縮短長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。長期失眠甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,*終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重健康問題。
      睡眠時間減少壽命也縮短;失眠降低生命質(zhì)量;增加了發(fā)生精神疾病和抑郁癥的危險;增加了意外和損傷,也大大增加了車禍發(fā)生率。失眠降低工作能力和工作效率?傊哒系K會給人的健康和正常的生活帶來很多負(fù)面影響,不容忽視。
      不吃藥找回睡眠的四種方法心理調(diào)節(jié)法治療失眠心理調(diào)節(jié)法“輕視”睡眠:失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對這些人的建議是:別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,當(dāng)你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
      行為調(diào)節(jié)法1、下午和晚上不喝茶,上床前半小時停止腦力活動,也不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。
      2、上床后,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看表。
      3、上床后,把肢體擺在你認(rèn)為*舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
      4、到點一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。
      這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時間則需要長一些,但只要堅持矯正,就會找回健康的睡眠。
      裸睡法裸睡的時候肌肉能有效放松,緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺,促進(jìn)新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。
      飲食調(diào)節(jié)法1、糖水:有時心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。
      2、山藥牛奶羹:將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛,再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。
      3、蘋果、香蕉:它們屬于堿性水果,可以改善肌肉疲勞。
      4、安神湯:龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對多夢有一定作用。

    責(zé)任編輯:王靜    atm-sprinta.com    2012-12-31 15:38:08

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