添加日期:2012年12月31日 閱讀:888
1、長期低頭打電腦、玩手機(jī)身體往前彎、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大甚至合并脊椎側(cè)彎或椎間盤突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長骨刺。
當(dāng)眼睛平視時,頸椎可維持正常應(yīng)有的弧度,當(dāng)頭部往前傾,頸椎的弧度增加甚至出現(xiàn)明顯的轉(zhuǎn)折點,產(chǎn)生頸椎壓迫,如果長期低頭,頸椎會被拉長、過直,肩頸容易僵硬酸痛,很多學(xué)生、上班族長期低頭閱讀、思考或打電腦,導(dǎo)致頸椎過直。
建議:
打電腦時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側(cè)肩膀放松,當(dāng)身體需要前傾時,應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直,使用滑鼠的手*好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時電腦不要放太低,眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來一點點的地方。
2、長時間頭側(cè)一邊講電話或在沙發(fā)上睡著了將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。同樣地,側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了,如果長期往右側(cè)彎,右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。
建議:
如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,絕不可講超過半小時以上,建議*好使用耳機(jī)或擴(kuò)音。
3、坐時身體往前傾或背后懸空很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。
建議:
將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。
理論上,坐著時,膝蓋跟髖關(guān)節(jié)要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過低,表示椅子太高了,要調(diào)整高度,或者放腳墊。
4、彎腰駝背站、走經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。
駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,很多中年人就是這種駝背凸肚型,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”,腰椎過直,容易導(dǎo)致骨盆后傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關(guān)節(jié)受力不平均,長期下來,膝蓋容易退化。尤其愛穿細(xì)跟高跟鞋的女生,身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性,使得背部與腹部的肌肉緊縮,并且腰會過度往前挺,增加腰椎負(fù)擔(dān)。
建議:
如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撐力較好。此外,如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,并且要調(diào)整桌面高度,避免長期彎腰站立。
5、靠在桌前有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容,結(jié)果可想而知。
建議:
離開桌面,我們小時候都學(xué)過,正確的坐姿是胸部離桌邊一拳,如果你太容易忘,不如戴個夸張的立體塑料項鏈來提醒自己。
6、歪斜倚坐很少有人的姿勢是完全對稱的,不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當(dāng)然是可以的,但由于我們每天在電腦前要呆很長時間,幾個小時朝一個方向扭,會使肌肉“記住”這個姿勢,把脊椎也拉出側(cè)面的S形,造成高低肩,那乳房自然也會有高低,視覺上造成一側(cè)的胸部下垂。
建議:
扭曲的肌肉不僅影響體型,有時還會帶來酸痛不適。我們需要常常放松緊張的肌肉。修煉瑜伽中的“樹式”姿勢是很有幫助的,它能夠幫助我們控制兩側(cè)肌肉維持平衡,向上延伸的動作還能讓身體修長。要注意:覺得不好完成的那一側(cè),正是肌肉薄弱的那邊,更要多加練習(xí)。除此之外,專業(yè)的按摩也有松解肌肉的理療效果。
7、起床時動作太快很多人趕著上班,一起床就從床上彈起,趕著刷牙洗臉,即使是年輕人也常常閃到腰,主要是因為平時肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉還沒放松就瞬間下床,肌肉很容易受傷。
建議:
起床時先翻身,采取右或左側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。
8、趴睡不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰,對神經(jīng)造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側(cè)睡。
建議:
平躺時,膝蓋后面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關(guān)節(jié)有些彎曲,促進(jìn)血液循環(huán)。
側(cè)躺時,記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側(cè)骨盆傾斜。
此外,睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭,以免造成肌肉緊繃,頸椎無法放松。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的“壓力型頭痛”。頸椎一整天**可以放松的時間,就是躺下來好好睡一覺時。
記得,枕頭要整個塞滿頸椎,不要讓頸椎懸空,仰睡時,額頭跟下巴要和床面呈平行,側(cè)睡時,頸椎要與床面呈平行,掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭,至于床墊的選擇,要適中偏硬,床墊過軟,將無法支撐脊椎。
責(zé)任編輯:王靜 atm-sprinta.com 2012-12-31 15:45:00
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