自測身體衰老 提前預(yù)防盡早保養(yǎng)

添加日期：2013年1月6日 閱讀：673

　　單腳站立測衰老程度
　　具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間來判斷自己的老化程度。
　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：
　　9.9秒，男性生理年齡為30~35歲，女性生理年齡為40~49歲。
　　8.4秒，男性生理年齡為40~49歲，女性生理年齡為50~59歲。
　　7.4秒，男性生理年齡為50~59歲，女性生理年齡為60~69歲。
　　5.8秒，男性生理年齡為60~69歲，女性生理年齡為70~79歲。
　　未達到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。
　　爬樓梯測體力和腿力
　　良好：如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓：說明健康狀況良好。
　　不錯：一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象：說明健康狀況不錯。
　　較差：一級一級登上5層樓，如果氣喘吁吁、呼吸急促：說明健康狀況較差。
　　虛弱：登上3樓就又累又喘：意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進一步查明原因，切莫大意。
　　憋氣時間測肺臟功能：深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。
　　標(biāo)準(zhǔn)：一個年滿50歲的人，約為30秒左右。
　　腰臀比測脂肪指標(biāo)：腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分布的一個簡單指標(biāo)。
　　標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比：為男性小于0.8;女性小于0.7,測量時一定要采取站姿。
　　據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病發(fā)病的危險性數(shù)據(jù)，要引起高度重視。
　　仰臥起坐測體力
　　30歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的*佳次數(shù)為40~45次。
　　40歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的*佳次數(shù)為35~40次。
　　50歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的*佳次數(shù)為25~30次。
　　60歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的*佳次數(shù)為15~20次。
　　脈搏測心臟功能
　　將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10,即（脈A+脈B+脈C-200）/10,若所得結(jié)果為：
　　0~3:說明心臟功能強壯。
　　3~6:說明心臟功能良好。
　　6~9:說明心臟功能一般。
　　9~12:說明心臟功能差。
　　12以上：應(yīng)及時診治。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-6 9:07:32

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