中醫(yī)**教你幾招鍛煉腿的方法

添加日期：2013年1月7日 閱讀：559

　　股四頭肌的收縮、放松練習和踝關節(jié)的屈伸活動 平躺在床上，伸直雙腿，雙腳踝自然放松，然后做背伸動作（即腳背向上翹的動作），達到*大限度。然后從*大背伸狀態(tài)開始做跖屈（即腳背往下壓的動作），同樣要達到*大限度。反復進行20~30組/次，每天3~5次。
　　干洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10~20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
　　直腿抬高運動 平臥在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關節(jié)伸直狀態(tài)下，抬起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘后再次重復。每天保持10~20次。
　　甩小腿 一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
　　揉雙膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。
　　搓腳心 雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
　　鍛煉后的按摩及拍打 雙手搓熱，手掌放在膝關節(jié)兩側，輕而慢地按摩，使皮膚發(fā)熱；然后用雙手拇指按摩臏骨（膝蓋骨）上緣的股四頭肌腱兩側，再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。責任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-7 16:50:55

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