防止背包傷痛的具體措施

添加日期：2013年1月8日 閱讀：657

　　1.斜挎背包。大包可以斜挎（圖一），包帶盡量短些，以防背包擺動(dòng)。美國紐約脊椎護(hù)理**馬休·庫寧哈姆博士表示，斜挎背包可使身體承載更大重量，腰部壓力相對(duì)減輕。盡量用肩膀背包，不要用手肘拎包，否則不僅會(huì)對(duì)肩頸造成壓力，還會(huì)造成手肘血液流通不暢，*傷身體。另外，將一個(gè)大包分成兩個(gè)小包背（圖二），也可以防止肘部及背部傷痛。
　　2.收縮小腹。美國匹茲堡整形外科**旺達(dá)·賴特博士表示，背包時(shí)要收緊腹肌（圖三），中心稍微前移，雙肩自然下垂。
　　3.經(jīng)常換肩。美國脊椎指壓 治療 師斯科特·鮑切博士表示，總用一邊肩膀背包會(huì)導(dǎo)致肌肉受力過大，造成**性損傷。因此，每幾分鐘應(yīng)該換肩，左右交替，輪流背包。
　　4.背帶要寬。背包帶太細(xì)，壓力會(huì)更大，背包帶寬度至少應(yīng)為5厘米。*好選擇材質(zhì)輕（如尼龍或布包）、金屬配件少的小型背包。
　　賴特博士表示，感覺身體肌肉緊繃、背包勞累時(shí)可以進(jìn)行以下鍛煉，放松身體，同時(shí)增強(qiáng)肌肉，防止肌肉勞損。
　　1.轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。頭部按照順時(shí)針方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)5-10圈，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)5-10圈。
　　2.拉伸頸脖。站立，將右手從腦后伸至左耳附近，輕輕將頭部拉向右肩，10秒后換另一側(cè)重復(fù)做。
　　3.拉力帶訓(xùn)練。左腳踩住拉力帶，右腳后退成弓步。右手握住拉力帶，慢慢向后拉，肘部貼近肋骨。保持片刻，然后恢復(fù)原位。做12-15次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。
　　4.轉(zhuǎn)動(dòng)肩部。站直身體，雙肩下壓。按照順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩部10次，再按照逆時(shí)針方向，重復(fù)相同動(dòng)作。
　　5.雙臂拉力訓(xùn)練。將拉力帶的中間固定在門上，雙手分別握住其兩端手柄，舉過頭頂，肘部下拉至身體兩側(cè)。保持片刻，然后雙手上舉回位，重復(fù)動(dòng)作12-15次。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-8 17:06:46

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