四個動作讓你的胸部瞬間豐滿

添加日期：2013年1月10日 閱讀：568

　　動作一：擠球操
　　1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
　　2、保持擠壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
　　動作二：向下俯臥撐
　　1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣。
　　2、身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。
　　3、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到*高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。
　　重點說明：試著慢慢做8-12個重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
　　動作三：跪姿挺胸運動
　　1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面。
　　2、保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。
　　3、同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到*高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。
　　這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。
　　動作四：胸部外擴收攏式
　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
　　3、貫穿連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-10 10:06:16

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