中醫(yī)教你七種長(zhǎng)壽睡眠法

添加日期：2013年1月14日 閱讀：504

　　睡得越多死得越快？
　　人的一生有很大一部分時(shí)間在睡眠中度過。熬夜加班缺乏睡眠讓人精神不振，不少人都深有體會(huì)，但要說“每天睡超過8小時(shí)死亡率反而高”,可能不少人都會(huì)覺得不可思議。不過，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)（ American Cancer Society ）領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)大型研究確實(shí)發(fā)現(xiàn)在長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤時(shí)間內(nèi)，每晚睡8個(gè)小時(shí)的人竟比每晚睡7個(gè)小時(shí)的人有著更高的死亡率。
　　研究顯示，失眠次數(shù)多寡與死亡率無關(guān)。在失眠頻度相同情況下，長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)使睡眠7-10小時(shí)的群體死亡率明顯上升。所以服安眠藥得不償失哦！這是不是顛覆了很多朋友的三觀呢？
　　辟謠分析：
　　睡眠**表示，研究?jī)H僅考慮了失眠頻度對(duì)短期死亡率的影響，諸如犯困、情緒沮喪或注意力不集中等問題并沒有在這項(xiàng)研究中得到重視。在對(duì)“失眠”做出明確的定義，并檢視失眠對(duì)人體的其他影響之前，斷言失眠對(duì)人體的健康無害顯然為時(shí)過早。
　　結(jié)論： 因?yàn)?近幾周壓力大沒睡好而擔(dān)心自己的健康？沒有必要，而長(zhǎng)期服用安眠藥助眠可能更是得不償失。雖然在該研究闡明睡眠和健康之間的作用機(jī)理之前把每天的鬧鐘撥快一個(gè)小時(shí)并不是什么明智的做法，但這項(xiàng)研究至少告訴我們或許人類并不需要那么多的睡眠。
　　推薦：中醫(yī)七種長(zhǎng)壽睡眠法
　　1、睡眠的姿勢(shì)
　　睡眠姿勢(shì)是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系，同時(shí)也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢(shì)有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。
　　相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，并獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時(shí)常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側(cè)臥時(shí)，則相反。據(jù)說，陳摶的這種睡功秘訣對(duì)安睡有非常好的作用。
　　俯臥也是不被提倡的，俯臥會(huì)壓迫心肺，影響呼吸，對(duì)老年人則更不宜。
　　2、睡眠的朝向
　　對(duì)于睡眠的朝向，《禮記？玉藻》中有：人在睡覺的時(shí)候，頭應(yīng)該朝東，這是因?yàn)闁|方是日出之位，頭朝東是順應(yīng)早晨的生發(fā)之氣。《保生心鑒》中記載：但凡睡覺的姿勢(shì)，春夏頭都應(yīng)該朝東，秋冬頭都應(yīng)該朝西，認(rèn)為是順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生�！独侠虾阊浴氛J(rèn)為，睡眠時(shí)頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài)，不應(yīng)該頻繁更換。
　　如果睡不安穩(wěn)，就可以反復(fù)翻身，即可很快入睡了，醒來時(shí)也應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)身軀，使經(jīng)絡(luò)得以通暢，否則會(huì)造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。
　　由此我們可以得出結(jié)論：
　�、偎�眠不管采取哪種姿勢(shì)，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜仰臥或俯臥。
　�、谒�眠時(shí)頭的朝向不宜經(jīng)常更換，而應(yīng)相對(duì)固定，以免影響睡眠質(zhì)量。
　�、鄞舶茨媳狈较驍[放與地球磁力線方向一致。
　�、芄潭ㄒ环N臥姿不舒服的時(shí)候可以翻轉(zhuǎn)身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進(jìn)入睡。
　　3、餐后不宜馬上睡覺
　　進(jìn)餐后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)的血大部分都到了消化系統(tǒng)，大腦的供血量相對(duì)減少；同時(shí)，餐后體內(nèi)血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。因此，吃飽了，喝足了，倦意也來了。
　　這時(shí)候如果有倦意想要睡覺，*好強(qiáng)制自己不要去睡，因?yàn)檫@時(shí)血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時(shí)睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。
　　餐后如實(shí)在想睡，應(yīng)采取右側(cè)臥位。這種體位順應(yīng)了胃腸的解剖結(jié)構(gòu)，便于消化吸收。
　　4、冬宜凍腦，臥不覆首
　　頭為“諸陽之會(huì)”,人體十二經(jīng)脈中手的三條陽經(jīng)和足的三條陽經(jīng)均會(huì)聚于頭，所以說頭部是人體陽經(jīng)會(huì)聚的地方，也是人體陽氣*旺盛之處。頭部是人體*不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時(shí)也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”.
　　人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習(xí)慣。但聰明的中國(guó)人早在南北朝時(shí)期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達(dá)到“凍腦”的目的。
　　不蒙頭睡覺，除了“凍腦”,還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對(duì)人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會(huì)造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對(duì)人體的新陳代謝造成不良影響。
　　冬宜凍腦，臥不覆首。睡眠時(shí)遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個(gè)好覺，白天有個(gè)清醒的頭腦。
　　5、暖腹睡眠*宜人
　　睡眠的學(xué)問很多，同一個(gè)人，在睡眠時(shí)腦部要“凍”,要清涼；而腹部則宜暖，宜溫。
　　腹部是五臟會(huì)合之處，是氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。中醫(yī)講，腑為陽，臟為陰；氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，也就是說，進(jìn)入陰的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運(yùn)行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應(yīng)注意腹部的保暖。
　　6、不提倡老年人裸睡
　　有些人喜歡在睡覺的時(shí)候不穿衣服，即裸睡，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠的質(zhì)量，還有些人認(rèn)為裸睡是一種時(shí)尚，但這種睡眠方式對(duì)老年人是不適宜的。
　　睡覺時(shí)不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，入后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會(huì)之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位，故名風(fēng)府。這個(gè)按摩穴位具有祛風(fēng)瀉熱、通關(guān)開竅的作用。“風(fēng)府”一旦受寒，寒邪內(nèi)傳，會(huì)引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等。所以睡覺時(shí)*好穿睡衣。
　　7、就寢熄燈，寢而不語
　　一般來講，一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有的人喜歡開燈睡覺，其實(shí)這種做法是不對(duì)的�！对企牌吆灐分v，晚上睡覺開燈，會(huì)使人心神不安。《真西山衛(wèi)生歌》也說，睡覺的時(shí)候不講話，在昏暗的環(huán)境中入睡，自然會(huì)有上乘的睡眠，說的都是一個(gè)道理。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-14 9:08:42

文章來源：