讓你遠(yuǎn)離頸椎病的煩惱的保健體操

添加日期：2013年1月14日 閱讀：571

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。
　　第1節(jié)，洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個(gè)前面至耳旁，按摩12次。
　　第2節(jié)，梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側(cè)向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部，各3次。
　　第3節(jié)，揉耳：擠壓揉按牽拉對(duì)耳輪的上、中、下部各12次。
　　第4節(jié)，搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，*后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次。
　　第5節(jié)，松頸：按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭-還原-低頭，左轉(zhuǎn)-還原-右轉(zhuǎn)，左后上方-還原-右前下方，右后上方-還原-左前下方，上述動(dòng)作形似“米”字“.
　　第6節(jié)，按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
　　第7節(jié)，轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，順時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)12次。
　　第8節(jié)，磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時(shí)針后逆時(shí)針?lè)较�，膝部繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)各12次。
　　第9節(jié)，蹲髖：兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對(duì)，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。
　　第10節(jié)，摩三焦：左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針?lè)较虬茨π夭�、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）�?2次。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-14 9:40:10

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