添加日期：2013年1月15日 閱讀：462
皮膚干燥粗糙、臉色發(fā)黃無光澤、長有暗斑暗瘡--**別小覷這些情況，它們不但在提示你要保證充足睡眠，勤喝水，也是在發(fā)出警告：或許你體內正缺少某種重要的維生素。
皮膚干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘頻發(fā)，當你臉部的肌膚開始出現這些問題的時候，表明你的臉部皮膚已經拉響維生素 A 缺乏的警報了。為了改善這種狀況，飲食上多吃富含維生素 A 原，即胡蘿卜素（在人體內能被轉化為維生素 A ）的食物，如菠菜和豌豆苗，同時還要補充含維生素 A 的食物，如豬肝、雞肝制品（脫脂牛奶除外）。需要注意的是，由于維生素 A 是脂溶性的維生素，因此，在烹飪菠菜、胡蘿卜、南瓜、青椒等蔬菜的時候，要適當加入植物油或是與肉類一同烹飪，這樣將更利于被人體吸收。
臉色蒼白、長紅痣、有色斑、皮膚松弛，這些情況都預示身體可能缺維生素 C .維生素 C 缺乏還常伴隨著牙齒出血和關節(jié)異樣現象。中國營養(yǎng)學會推薦，成人每天應攝入蔬菜 400-500 克，水果 100-200 克，從這些蔬果里，人體能獲得充足的維生素 C .
面色慘白或發(fā)黃，多為缺乏葉酸。葉酸普遍存在于綠葉蔬菜中，如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、蘆筍等，水果如香蕉、橙子、檸檬等，動物肝臟、豆類、奶制品等也都富含葉酸。另外，臉色發(fā)黃還有一種可能就是嚴重缺鐵。為了補充富含鐵元素的食物，可以適當多吃海帶、紫菜、木耳、香菇、動物肝臟、肉類、動物血、豆類等。
面色沒有光澤、暗沉，并且伴有健忘、疲勞、抵抗力差、食欲不佳等狀況，那就很有可能是身體缺鋅的征兆。要保證體內有足夠的鋅，同樣先從調整飲食入手。不論動物性還是植物性的食物都含有鋅。但食物中的鋅含量差別很大，吸收利用率也各不相同。一般而言，貝殼類海產品、紅色肉類以及動物內臟類都是鋅的極好來源；動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎，也有較多鋅。
責任編輯：楊亞楠 atm-sprinta.com 2013-1-15 9:41:30
文章來源：
1.凡本網注明“來源：1168醫(yī)藥招商網”的所有作品，均為廣州金孚互聯網科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網合法擁有版權或有權使用的作品，未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的，應在授權范圍內使用，并注明“來源：1168醫(yī)藥招商網http://atm-sprinta.com”。違反上述聲明者，本網將追究其相關法律責任。
2.本網轉載并注明自其它來源（非1168醫(yī)藥招商網）的作品，目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點或和對其真實性負責，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。
3.其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網注明的作品第一來源，并自負版權等法律責任。
4.如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發(fā)表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。聯系郵箱：2817276005@qq.com。
粵公網安備 44011102000390號
