打造纖細(xì)美腿女生的方法

添加日期：2013年1月21日 閱讀：541

　　小粗腿MM動(dòng)作名稱：俯臥抬腿勾繃腳動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1.肘關(guān)節(jié)、肩膀支撐身體，一條腿伸直，抬起另一條腿，注意繃直腳面，兩腿呈90度，髖關(guān)節(jié)垂直于天花板。
　　2.勾回腳尖，保持1~2秒，然后返回起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)*少3組。
　　小貼士注意繃腳面時(shí)呼氣，勾腳尖時(shí)吸氣。
　　教練提醒在開始運(yùn)動(dòng)之前，要先做抻腿動(dòng)作進(jìn)行預(yù)熱，如做弓字步壓腳來(lái)拉伸你的肌肉，從抻腿開始改變你的肌肉線條。而在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，抻腿能減少乳酸堆積，有效緩解運(yùn)動(dòng)后的雙腿酸痛。
　　肉肉膝MM動(dòng)作名稱：?jiǎn)瓮绕胶馓嵯��?dòng)作要領(lǐng)：
　　1.挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。
　　2.將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動(dòng)作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)*少3組。
　　小貼士小腿踢出去時(shí)，注意繃緊腳面。
　　動(dòng)作名稱：球上坐姿腿曲伸動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1.坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
　　2. 在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持1~2秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)*少3組。
　　小貼士注意保持腳踝和腳放松。
責(zé)任編輯：王鵬杰    atm-sprinta.com    2013-1-21 14:34:23

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