穗式瑜伽幫助您快速美化您的腰部曲線

添加日期：2013年1月24日 閱讀：607

　　穗式瘦腰瑜伽動(dòng)作分解
　　step1:以常坐姿坐于墊子中央，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。
　　step2:彎曲右腿使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整姿勢(shì)。
　　step3:左手臂彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心放于地面。讓手肘去抵觸膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來(lái)，肚臍、胸部正對(duì)前方。調(diào)整好身體的狀態(tài)。
　　step4:右手臂向上，貼向右耳，吸氣時(shí)，讓手臂拉伸側(cè)腰，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時(shí)將腳趾內(nèi)勾。眼睛越過(guò)手臂看向天花板。保持3-5個(gè)呼吸。每次呼氣時(shí)，繼續(xù)拉伸側(cè)腰。
　　step5:吸氣，身體回正。呼氣，放松手臂。
　　step6:反方向動(dòng)作。
　　step7:收回右腿，保持常坐姿，稍稍抖動(dòng)放松雙腿。
　　step8:彎曲雙膝，手臂交叉，動(dòng)物式放松。吸氣，抬頭回正。
　　二、錯(cuò)誤動(dòng)作
　　錯(cuò)誤動(dòng)作一、側(cè)彎時(shí)，左腿彎曲。正確的是：左腿要緊貼地面，和身體保持在同一水平線上。
　　錯(cuò)誤動(dòng)作二、手肘彎曲抵住膝關(guān)節(jié)時(shí)，胸部肚臍放松，朝向地面。正確的是：要蔣胸部轉(zhuǎn)出來(lái)，朝向正前方。
　　錯(cuò)誤動(dòng)作三、身體側(cè)彎時(shí)，手臂彎曲。正確的是：手臂伸直，指尖朝著*遠(yuǎn)端拉伸側(cè)腰的皮膚。
　　特別推薦：練習(xí)瑜伽如何預(yù)防意外損傷？
　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
　　2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
　　3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
　　4、不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞�(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-24 15:55:26

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