添加日期：2013年1月24日 閱讀：522
一、腳掌繃直回勾
1、正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手放在大腿上。
2、利用腿部的力量將雙腿向上高抬，直至腿部與地面平行。
3、將腳掌繃直，保持該姿勢片刻，再將腳掌往回勾。
二、俯身收腹
1、俯身趴跪床上，小腿與腳掌觸地將身子撐起，身子要與地面保持平行。
2、調整好呼吸，吸氣的時候將腹部往外頂出，呼氣的時候將腹部往里回收。
三、腳掌畫圈
1、坐在椅子上，身子保持挺直，雙手放在腰側。
2、將雙腿略微上抬，爾后利用腿部的力量將腳掌以相反畫圈，直至雙腳感到疲累。
四、雙腿延伸
1、平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側。
2、將右腿向上微抬，爾后將其想做延伸，達到極限時保持該姿勢片刻，
3、再緩慢恢復原姿勢，換左腿重復練習。
五、散步揚臂
飯后散步，不僅使雙腿得到鍛煉，輕松打造纖細雙腿。
同時，將雙臂向上高抬，向后揚。反復后，同時能使手臂也得到鍛煉。
六、挺身張肩
坐著或者站著的時候，將腰身挺直，雙肩使勁向后微張。
七、墊腳走路
偶爾嘗試著將腳后跟向上抬起，前腳掌撐著地。
八、抬腿扭腰
1、雙腿微開站好，身子保持挺直，雙手叉腰。
2、將左腿屈膝向上高抬，直至大腿與地面平行，同時利用腰部力量，將上半身向右側轉動。
3、將右腿向上抬高，身子向左扭轉。
責任編輯：楊亞楠 atm-sprinta.com 2013-1-24 16:04:37
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