新年體重反彈的不就措施

添加日期：2013年1月26日 閱讀：737

　　每天少吃一頓飯就行了
　　錯(cuò)誤。不論哪一餐不吃，都會(huì)造成不適感，比如極度饑餓，甚至?xí)�造成低血糖（血液中糖分含量不足）。這時(shí)，肌體就要求援來彌補(bǔ)這種不足。結(jié)果，在接下來的幾餐中會(huì)難以控制食量或者很容易被零食所誘惑。這樣以來，體重就會(huì)出現(xiàn)問題。
　　相反，如果飲食規(guī)律，身體會(huì)及時(shí)分泌消化物，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。此外，研究表明，經(jīng)常不吃飯或者飲食極其不規(guī)律的人胖子居多。因此，*好規(guī)律地調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。早餐，放棄牛角面包，改吃涂新鮮？湯業(yè)娜�麦面包，宛h右桓鏊�果�V形紓�哉V諍笠歡問奔淠詒苊馀E嘔蛘弒熱�饼�I習(xí)嗟娜嘶箍捎靡桓霰N路購(gòu)寫�噎h(huán)莼煊惺焓�，涸湁蝌諉J追�，靳l褂慊蛘呋鶩鵲納忱��7購(gòu)罌梢猿砸環(huán)菟崮毯鴕桓鏊�果�M砩弦�尘墏冨淡�S繞�，除另樤饭输^囊�水之外，不要忘记每天粧飒海�1.5升水。此外，補(bǔ)充水分還可以幫助排除前幾天飲食過多積壓的毒素。
　　周末只喝蔬菜湯即可
　　錯(cuò)誤。平衡多樣的飲食足以幫助恢復(fù)體形，只喝蔬菜湯會(huì)導(dǎo)致*基本的營(yíng)養(yǎng)元素匱乏。長(zhǎng)期這樣節(jié)食雖然能夠達(dá)到減肥的目的，卻會(huì)損害肌肉組織，產(chǎn)生疲勞感。當(dāng)來源于食物中的蛋白質(zhì)（肉、魚、乳制品和蛋）含量過少或者根本沒有時(shí)，身體就被迫調(diào)動(dòng)肌肉儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)。結(jié)果：肌肉變得疲勞無力。
　　恢復(fù)體形，保持正常的、富含維生素和礦物質(zhì)的飲食是很重要的，當(dāng)然，要節(jié)制脂肪和糖的食用。以為期一周的節(jié)食為例，每天必需食用的食物包括如下一些，*好合理地分配到四餐中：
　　1、每天至少一份魚，去皮的瘦家禽肉（比如雞胸脯肉）或者烤牛肉（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）；
　　2、大量蔬菜（補(bǔ)充礦物質(zhì)，維生素和纖維），生熟或者做湯皆可，但只可用少量油或者一咖啡匙脫脂黃油；
　　3、少量面包或者淀粉類食品：通心粉，土豆，豆類等（含有復(fù)合碳水化合物，使人產(chǎn)生吃飽的感覺）；
　　4、四份奶制品（補(bǔ)充鈣質(zhì)）：半脫脂牛奶，原味或者果味脫脂酸奶，脂肪含量為0-20%的新鮮奶酪；
　　5、2-3個(gè)水果（豐富的維生素C）。
　　需要喝更多水
　　正確。每天有規(guī)律地飲水可以緩和饑餓感，從而避免吃零食以及正餐時(shí)吃得過多。每天至少需要飲用1.5升水，這樣可以避免腎臟疲勞，有效地完成過濾的工作。蔬菜湯，果汁或者蔬菜汁，牛奶等都可以補(bǔ)充水分。飽餐之后，喝某些飲料、比如碳酸飲料（Badoit），薄荷或洋甘菊茶劑可以促進(jìn)消化。*后，飲水充足是腸胃消化的必要條件。因此，不平衡的飲食過后，多喝水是非常有益的。
　　需要多做運(yùn)動(dòng)
　　正確。運(yùn)動(dòng)總比毫無秩序的節(jié)食要好得多，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)缺乏。堅(jiān)持每周做2-3次運(yùn)動(dòng)的人可以逐漸加強(qiáng)肌肉組織，從而增加身體對(duì)熱量的需求。因此，他們更容易保持體形，而不需要刻意節(jié)食。如果您不愛出門，并已經(jīng)下定決心運(yùn)動(dòng)，要知道一小時(shí)的體操，游泳（蛙泳）或者騎自行車可以讓你消耗400卡路里的熱量，而同等時(shí)間的閱讀只能消耗掉150卡路里。這樣也不能全部消耗掉整個(gè)年夜飯帶來的卡路里，因?yàn)橐环莘戍Z肝（50克）的熱量為225卡路里（還不包括搭配的吐司片），一個(gè)圣誕巧克力蛋糕，450卡路里！
　　不過，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉才能有效。如果您討厭運(yùn)動(dòng)，就選擇可行的鍛煉方式：如果條件允許就盡量走路，比如去買面包，送孩子上學(xué)等，還可以在乘坐地鐵時(shí)提前一站下車走過去，*好爬樓梯而不是乘電梯。
　　停止吃零食
　　正確。其實(shí)，大多數(shù)情況下吃零食都不是因?yàn)轲囸I，而是出于嘴饞、習(xí)慣、壓力。如果在飯前吃零食，尤其是含有單一碳水化合物的零食（糖果，巧克力，甜點(diǎn)等），會(huì)使身體加大胰島素的分泌量。這類荷爾蒙能夠促使脂肪的儲(chǔ)存，從而使體重增加。
　　要想改掉吃零食的習(xí)慣，減肥食譜就不能太苛刻。不要放棄所有喜歡吃的東西，保留一些含有復(fù)合糖的食品，比如面包、面包干、餅干、淀粉類食品等，否則，吃零食是難免的。防止在下午吃零食的*好辦法是下午茶。平衡的下午茶（包括一份乳制品，一種谷物食品，一個(gè)水果或一杯果汁和一杯飲料來補(bǔ)充水分）可以讓您在晚飯前的這段時(shí)間里保持體力。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-26 9:31:45

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