男人怎么正確睡可以睡的好

添加日期：2013年1月28日 閱讀：545

　　第*：養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過(guò)程——甚至有可能象條件反射那樣——來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
　　健康提醒：研究發(fā)現(xiàn) 男性連續(xù)**睡眠不足5小時(shí) 性欲大減美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)男子連續(xù)**睡眠不到5小時(shí)，其雄性激素水平就會(huì)明顯降低，性欲也會(huì)大大降低。
　　這次調(diào)查從芝加哥大學(xué)校園招募了10名男子，他們平均24歲，身體健康。**先檢測(cè)了他們的睪酮水平，而后讓志愿者每天固定睡眠時(shí)間，10小時(shí)、8小 時(shí)、5小時(shí)不等，然后抽血再次測(cè)量他們的睪酮水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠只有5小時(shí)的時(shí)候，他們的睪酮水平會(huì)降低10%到15%。
      第二：用溫水洗腳眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
　　指出，睪酮是人體內(nèi)*重 要的雄性激素，睪酮缺乏會(huì)引起性欲減退、注意力不集中、疲勞等，還會(huì)影響肌肉力量。
　　第三：易消化的清淡食物應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
責(zé)任編輯：王鵬杰    atm-sprinta.com    2013-1-28 14:35:47

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