起床后伸懶腰減肥運(yùn)動(dòng)的具體方法

添加日期：2013年1月29日 閱讀：712

　　一、起床后伸懶腰運(yùn)動(dòng)具體方法
　　在睡醒下床之前進(jìn)行伸懶腰運(yùn)動(dòng)。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身！雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
　　“伸懶腰減肥法”的完整版
　　只要每日三餐之前按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸懶腰操（也就是說每天只要3分30秒），就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)喔！
　　Step1:伸懶腰，同時(shí)保持雙手手心相對(duì)（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒
　　第*步：伸懶腰，雙腳與肩同寬
　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
　　Step2:伸懶腰，雙手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒
　　第二步：伸懶腰，雙手手心向上
　　和Step1同樣的姿勢(shì)，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸-深呼吸將大量的空氣吸入肺部�！拔鼩�、吐氣”15秒x2次。
　　一次呼吸持續(xù)15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強(qiáng)，讓伸懶腰運(yùn)動(dòng)每天可以持續(xù)比較重要！
　　Step3:放松身體共10秒
　　Step1和Step2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，*后需要進(jìn)行向前與向側(cè)邊的伸展運(yùn)動(dòng)。
　　A、身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時(shí)使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展！
　　身體向左右各側(cè)彎伸展一次
　　B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時(shí)收縮的背部肌肉，此時(shí)手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可！
　　二、為什么伸懶腰就可以減肥？
　　其實(shí)這是因?yàn)樯鞈醒�可以透過以下三種方式提升基礎(chǔ)代謝：
　　1、促進(jìn)脂肪的燃燒
　　伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。
　　2、同時(shí)達(dá)成腹式呼吸與胸式呼吸
　　伸懶腰時(shí)能夠無意識(shí)的輕松進(jìn)行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內(nèi)臟的活動(dòng)，也能夠提升呼吸的機(jī)能，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝。
　　3、使用到全身的肌肉
　　伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對(duì)于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-29 11:31:34

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