十個(gè)減肥小竅門(mén)讓你一直瘦

添加日期：2013年1月29日 閱讀：489

　　1.制定減肥目標(biāo)（理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重）。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。
　　2.寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
　　3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是*基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的*適合的飲料。
　　4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
　　5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
　　6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
　　7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
　　8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
　　9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
　　10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-29 11:43:36

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