春節(jié)前兩周快速瘦身減肥的方法

添加日期：2013年1月29日 閱讀：537

　　DAY1下好決心
　　堅(jiān)持規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽；把運(yùn)動(dòng)延伸到戶外。
　　Tips:慢慢進(jìn)食，大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號(hào)，吃得快，只會(huì)吃得更多。
　　DAY2認(rèn)識(shí)你自己
　　記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變！先有計(jì)劃！一套健康低熱量食譜，一個(gè)45分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。
　　DAY3平衡每餐飲食
　　早飯要營(yíng)養(yǎng)豐富，午餐*好富含蛋白質(zhì)，晚餐就少吃含脂和糖類食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會(huì)使脂肪堆積。
　　DAY4放松自己
　　除了每天堅(jiān)持瘦身，還可以泡澡，聽音樂，做伸展運(yùn)動(dòng)……放松和良好的休息也是為了更好的控制。
　　DAY5告別糖份
　　如果你已經(jīng)拒絕甜食多天，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，少吃甜食就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。
　　DAY6每日必修的按摩
　　多花些時(shí)間在你的按摩上，沐浴一刻即開始燃脂瘦身第*步，同事改善肌膚微循環(huán)。
　　DAY7通過考驗(yàn)期
　　**考驗(yàn)！已初步成功！微笑恭喜自己！在集中精力堅(jiān)持改進(jìn)每個(gè)細(xì)節(jié)：飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩，環(huán)環(huán)相扣，讓頑固脂肪無處可藏。
　　DAY8規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
　　你的身體能感覺到越變?cè)胶谩Ｃ刻爝\(yùn)動(dòng)5分鐘好多每周運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，如果不能保證每天45分鐘運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)诜泵θ粘讨姓页?分鐘來運(yùn)動(dòng)。
　　Tips:看著自己身體和皮膚的改變，給一份小禮物自我鼓勵(lì)，對(duì)自己充滿信心。
　　DAY9讓自己更美麗
　　按摩橘皮部分，開始全方位美麗護(hù)理：臉部、頭發(fā)、身體去角質(zhì)，全身心呈現(xiàn)心美麗。
　　Tips:尋找合適自己的服飾、發(fā)型、妝容，發(fā)現(xiàn)自己的*美麗。
　　DAY10再見水腫
　　橘皮組織已在表面改善，脂肪團(tuán)正在變小，受阻微循環(huán)正在解開，增加足部按摩，改善循環(huán)排除水分，腿部更輕盈。
　　DAY11不用懼怕米飯
　　米飯的糖分，可在24小時(shí)內(nèi)被消化系統(tǒng)消化盡，且營(yíng)養(yǎng)高于普通主食。
　　DAY12找回光彩自己
　　去購(gòu)物吧，在試衣鏡前真實(shí)看到努力結(jié)果：纖細(xì)輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，為這一刻，所努力和堅(jiān)持都值得！
　　Tips:無論走路、站立還是端坐，保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形調(diào)整，更顯優(yōu)雅輕盈。
　　DAY13走出去
　　到戶外來一次“探索之旅”,享受陽(yáng)光、空氣、綠樹、慢走小跑，感受生活，運(yùn)動(dòng)不再是枯燥無味的堅(jiān)持。
　　DAY14迎接新開始
　　再次測(cè)量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發(fā)現(xiàn)自己的改變！更重要的是14天來的堅(jiān)持，為自己驕傲吧。
　　14天減肥計(jì)劃注意事項(xiàng)
　　1.少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃）。
　　2.不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃�果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過50-60克。水果*好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子；以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。
　　3.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-29 11:44:40

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