既省時(shí)間又能舒筋活絡(luò)的做家務(wù)減肥法

添加日期：2013年1月29日 閱讀：548

　　收拾東西
　　把散落在沙發(fā)上的報(bào)紙雜志，或是掉在地上的垃圾，又或是晾衣服等要蹲下把東西拿起來的時(shí)候，不要像平時(shí)那樣直接彎下腰去拿，而是直著腰慢慢地單膝蹲下，再伸手去拿東西，然后再慢慢地直著腰站起來。這樣可以鍛煉大腿、臀部、腰的肌肉，從而達(dá)到瘦下半身的效果。如果是數(shù)量較多的東西，可以重復(fù)動作分開幾次拿，這樣效果更好。
　　坐在椅子上
　　坐在椅子上時(shí)，由于身體得到了放松，很多人不自覺就會弓背，長期下來還會形成駝背。不想增加背部的贅肉，那就把腰挺直好好地坐吧！無論是坐在哪里都要時(shí)刻保持背部的挺立，這樣可以鍛煉腹肌和背肌，從而達(dá)到瘦背纖腰的效果。另外，在坐著地時(shí)候下意識地保持踮腳狀態(tài)也能很好地瘦腿哦。
　　晾衣服
　　事先把裝著衣服的桶或盆放在前面，而把晾衣桿放在身后。晾衣服時(shí)，保持兩腳的位置不懂，利用身體的扭轉(zhuǎn)來晾衣服。通過腰部的反復(fù)扭動，可以鍛煉腹肌和背肌，從而達(dá)到瘦腰的效果。注意蹲下拿起衣服的時(shí)候應(yīng)按之前所說的方法下蹲，讓晾衣服變成一種“全身運(yùn)動”,一次滿足你運(yùn)動全身的愿望。
　　打掃衛(wèi)生
　　平常用拖把拖地，或是用拖布擦地板的時(shí)候，盡量保持直腰，手臂也要盡可能地伸展，這樣可以鍛煉手臂和胸部的肌肉，讓你在不知不覺中瘦了手臂，豐了胸。如果是用吸層器來打掃衛(wèi)生的話，應(yīng)盡量大幅度地運(yùn)動身體，讓手臂、胸部、背部都能得到鍛煉。擦窗子的時(shí)候也一樣，應(yīng)大幅度地?cái)[動身體，盡可能地讓身體每個(gè)部位都得到活動。
　　洗碗
　　在廚房站著洗碗，動作與做飯時(shí)有點(diǎn)不同。首先把腰伸直，收腹挺胸。雙腿并攏，雙腳呈八字形的直角張開。同時(shí)，用力夾緊臀部，盡量使臀部有種向上提的感覺。開始洗碗后，可以把身體向前傾30度左右，方便洗碗，但注意要保持背部挺直。這個(gè)動作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能收縮松弛的臀部肌肉，達(dá)到瘦腿美臀的效果。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-29 14:42:07

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