八節(jié)養(yǎng)生操的具體操作方法

添加日期：2013年1月29日 閱讀：555

　　第*節(jié)，按摩洗臉。即所謂的“干浴面”,用手指及手掌摩洗臉部，特別是鼻翼兩旁的迎香、眉梁，以及雙臉頰。
　　第二節(jié)，叩齒吞津。有規(guī)律地上下叩擊牙齒，將蓄積的唾液咽下，叩齒能堅(jiān)固牙齒，吞津能滋養(yǎng)內(nèi)臟。
　　第三節(jié)，運(yùn)動(dòng)眼球。遠(yuǎn)近上下左右多方位都要到位。
　　第四節(jié)，握拳振臂。雙手握拳，左右臂輪換向上向后伸展擴(kuò)胸，揮拳掄出時(shí)要有爆發(fā)力。
　　第五節(jié)，雙臂弧圈圓掄。起勢(shì)為雙手撮指虛握，在臍前相對(duì)，然后將雙臂懸肘沿著胸線緩緩上提，直達(dá)眉心，然后左右分開，展臂再回到起點(diǎn)，重點(diǎn)在于運(yùn)臂提肩上移都要屏氣運(yùn)動(dòng)。這一節(jié)動(dòng)作有利于改善肩臂關(guān)節(jié)粘連，即傷科所謂的“五十肩”.
　　第六節(jié)，插手扭腰。要點(diǎn)是雙手叉腰雙腳合并，腰部擺浪掄圓，連同膝關(guān)節(jié)，幅度要大。
　　第七節(jié)，彎腰俯仰。要點(diǎn)是雙腳并攏，前俯時(shí)彎腰，雙臂下垂，指尖觸地，后仰時(shí)雙臂上舉，上身盡量朝后仰，腰部盡量往前挺。
　　第八節(jié)，左右彈踢腿。要點(diǎn)是要有爆發(fā)力。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-29 14:49:37

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