添加日期：2013年1月29日 閱讀：582
豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動
目標(biāo)肌肉：股四頭肌，臀大肌
起始動作：將健身球放在身體與墻面之間，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂。
豐臀運動步驟：身體重心向后，靠著健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的后背，直到當(dāng)大腿與地面平行，然后恢復(fù)初始動作。
豐臀方法2.健身球輔助弓步下蹲運動
目標(biāo)肌肉：股四頭肌，臀大肌
起始動作：將健身球置于身體與墻面之間，臀部靠上位置，雙手持啞鈴自然下垂，雙腳前后分開站立，同時保持微蹲裝。
豐臀運動步驟：保持身體重心，不能讓健身球滑落，同時緩慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行為止，恢復(fù)初始動作。
豐臀方法3.單腿下蹲運動
目標(biāo)肌肉：股四頭肌，臀大肌
起始動作：將健身球放在身后0.5米處（依據(jù)身高不同可微調(diào)），一只腳腳尖放到健身球上，記住是鞋底朝上！前腿微蹲，雙手持啞鈴站立。
豐臀運動步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體，直到后退膝蓋距地面15cm左右，返回。
責(zé)任編輯：楊亞楠 atm-sprinta.com 2013-1-29 14:50:37
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