減肥一定要遠離的這些早餐

添加日期：2013年1月29日 閱讀：528

　　1、西式早餐
　　雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，油量也嚴重超標。而且漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。另外*好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。
　　2、零食早餐
　　零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，體質下降，引起病菌入侵。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補。
　　3、方便面
　　方便面方便快捷，美味可口，但多經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。方便面的脫水蔬菜也不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。
　　4、燒餅油條
　　燒餅、油條經高溫油炸后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
　　5、蔬果汁
　　蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，*好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
責任編輯：胡曉丹    atm-sprinta.com    2013-1-29 15:08:17

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