減肥時期不適宜做的三種運動

添加日期：2013年1月30日 閱讀：524

　　大運動量運動
　　若運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的輸出血量來完成運輸任務(wù)。
　　做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，會使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是利用脂肪作為主要能量，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元釋放能量。在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，降低人體運動耐受力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥極為不利。
　　短時間運動
　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘后，開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供給為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果可能并不是很理想。
　　快速爆發(fā)力運動
　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維。白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯，用此方法減肥會越練越“粗”。
　　總之，要達到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力鍛煉型有氧代謝全身運動。例如慢長跑，長距離的游泳、爬山等。
責(zé)任編輯：胡曉丹    atm-sprinta.com    2013-1-30 9:43:29

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