怎樣的運動強度才是*好的

添加日期：2013年2月2日 閱讀：605

　　冬季養(yǎng)生關(guān)鍵在于增強抵抗力，經(jīng)常性的中等強度的運動能增強機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力，有氧鍛煉對提高免疫力也有效。建議大家每天堅持30分鐘運動，每周運動3次，就可以增強抵抗力，使你的抵抗力保持在一種良好的狀態(tài)。
　　冬季運動項目因人而異，比如說年輕人，可以去跑步，健身，跳操，街舞，打球，游泳。但是如果是高強度、運動量大的運動，不但不增強抵抗力，不增強免疫力，反而使你的免疫力下降。如運動員在大強度訓(xùn)練階段免疫力會下降。
　　大家都認(rèn)為中等強度的運動或者適當(dāng)運動能夠降低上呼吸道感染的風(fēng)險。而且大家也認(rèn)為靜坐少動或者是較大強度或者大強度運動的時候能增加上呼吸道感染的風(fēng)險，這個趨勢是正確的。但是靜坐少動者上呼吸道感染的風(fēng)險不是特別大，中等強度的運動盡管不能避免上呼吸道的感染，但上呼吸道感染的風(fēng)險是*低的，較大強度運動的風(fēng)險比較大。這基本形成這樣一個“U”形曲線。
　　那么我們普通人一般不做較大強度的運動。一般情況下運動員確實是很強壯的，各種機(jī)能狀態(tài)都比我們一般人好，但是在他大強度訓(xùn)練，尤其是訓(xùn)練的密度比較大的時候，他的抵抗力是非常低下的，所以他發(fā)生上呼吸道感染這種機(jī)會也是比較多的，這與大強度運動對人體免疫力的抑制有關(guān)系。
　　有研究發(fā)現(xiàn)，在這種大強度長時間或者較長時間運動的時候，我們體內(nèi)會產(chǎn)生專門抑制免疫力的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)把你能夠增強免疫力的蛋白質(zhì)功能減弱或者是抵消了，所以在病原微生物存在的情況下人體可能就首先發(fā)生感染。淋巴細(xì)胞增加和好的免疫球蛋白的增加，它確實增強人體的抵抗力，而這種增強是在適當(dāng)運動的情況下出現(xiàn)的。
　　在大強度運動的情況下，因為人受到運動應(yīng)激的刺激特別強烈，所以體內(nèi)就產(chǎn)生免疫抑制蛋白。比如像我們平常不怎么運動的人，突然今天去打球，或者出去游玩，你要是打兩下可能沒問題，如果一高興，說原來一直都不打，現(xiàn)在一口氣打了好幾個小時，那對你來說不但沒有增進(jìn)健康，可能會降低你的免疫力。因此說適當(dāng)運動可以明顯提高人體的免疫力。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-2-2 10:32:49

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