老人抗衰老的一些高效方法

添加日期：2013年2月19日 閱讀：453

　　多吃蔬菜癌癥預(yù)防主任說：要了解五顏六色的蔬菜，它們預(yù)防癌癥的能力是無比強(qiáng)大的。請記�。好刻於喽噙M(jìn)食各種各樣的水果、蔬菜。
　　定期吃魚魚，特別是鮭魚、湖鱒、沙丁魚中含有ω-3脂肪酸DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。許多研究顯示，上述物質(zhì)可預(yù)防突然死亡和心臟病。ω-3脂肪酸還有助于防止抑郁癥、早老性癡呆和與衰老相關(guān)的黃斑變性，并避免某些癌癥的發(fā)生。
　　聽聽音樂置身于音樂的氛圍中，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。一項(xiàng)研究表明，具有抗感染能力的免疫球蛋白（IgA），在合唱班成員的唾液里增加240%。
　　喝茶動(dòng)物實(shí)驗(yàn)、細(xì)胞實(shí)驗(yàn)和人體試驗(yàn)表明，喝茶可以預(yù)防前列腺癌、乳腺癌和心臟病。茶葉中綠茶*好，每天至少喝3杯。
　　縮減腰圍確定你的身體是否保持年輕，用卷尺測量腰圍比用磅秤測量體重好，因?yàn)轶w重沒變化，可能是丟失的肌肉與增加的脂肪相抵消；而測量腰圍卻能發(fā)現(xiàn)肥腰里面的腹腔脂肪在增多。腰圍*****，這意味著與衰老有關(guān)的疾病，如高血壓、糖尿病和心臟病的危險(xiǎn)性在升高。如果經(jīng)測量你的腰圍大于88.9厘米（女性）或101.6厘米（男性），你可能有太多的腹部脂肪。為了預(yù)防與衰老相關(guān)的疾病，*好的辦法就是鍛煉。進(jìn)行每周3次，每次45分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；或每周3次，每次20分鐘的舉重鍛煉。
　　增加一倍的維生素D維生素D通常經(jīng)日光照曬，由皮膚合成。但是，人上了年紀(jì)，維生素D工廠也不工作了。因此，沒有任何營養(yǎng)素像維生素D這樣廣泛地容易缺乏，以至一半美國人的身高在變矮。研究表明，缺乏維生素D，患骨質(zhì)疏松、多發(fā)性硬化和各種癌癥的危險(xiǎn)性升高。除非你常吃魚，不然就得服用維生素D藥丸。服用維生素D的參考劑量是：冬季每天1 800單位，其他季節(jié)每天800~1 200單位。
　　小編提醒：老年人的健康是我們應(yīng)該注重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。
責(zé)任編輯：王鵬杰    atm-sprinta.com    2013-2-19 16:27:22

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