一天3套操 瘦身有療效

添加日期：2013年2月19日 閱讀：706

　　早晨做減肥操促代謝
　　早上醒來后，感覺通常都不太好，所以需要在早上將全身代謝提速，只要血液循環(huán)恢復(fù)了，頭腦清醒，體內(nèi)的脂肪也能燃燒得比以往更快速更持久，特別是要刺激全身70%肌肉集中的下半身，有望快速打造纖瘦體態(tài)哦！
　　1.雙腿屈膝坐于地上，大腿與小腿成90度直角，左右腳之間空出1個(gè)拳頭的間距，上身微微往后傾，兩臂伸直，與身后兩側(cè)撐著地面，與臀部相距15厘米，腹部肌肉收緊，上身盡量拉直，肩胛骨后仰并下壓，兩肩放松，不要聳肩。
　　2.慢慢抬起臀部，令全身除了雙腳和雙手均離地，臀部上抬至水平高度，連接上下身，并令大腿與上身連成直線，平衡于地面，同時(shí)與小腿、手臂各自垂直。
　　3.雙手撐地，保持身體平衡，在這個(gè)姿勢(shì)下，往前伸直右腿，膝蓋繃直，但右腳不要著地，保持臀部不下滑，始終令大于與上身平衡于地面，用左腳與雙手支撐身體。
　　4.往前伸直的右腿，緩緩?fù)�正上方舉起，垂直與地面，膝蓋繃直，并盡量往上拉伸，同樣地全身保持平衡于地面，雙手與左腳支撐身體的姿勢(shì)，然后慢慢的一步一步恢復(fù)姿勢(shì)，并重復(fù)8次，左右互換再重做一下。
　　中午做減肥操消水腫
　　每天從早到晚坐在辦公桌前工作，坐在書桌前學(xué)習(xí)，全身的肌肉變得僵硬，血液循環(huán)低下，水腫越來越明顯，這個(gè)時(shí)候務(wù)必要多動(dòng)動(dòng)，令全身肌力提升，排出體內(nèi)的多余水分與廢物才行哦！
　　1.兩腳微微張開站立，步幅與腰同寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，全身挺直，兩肩放松，手臂自然下垂。
　　2.右腿屈膝往上抬起，全身的重量移動(dòng)到左腳上，雙手抱著右膝的膝窩，并保持平衡，注意此時(shí)臀部不要下沉，以免不自覺的下蹲，腹部到頭部之間的部位均往上拉伸。
　　3.然后抬起的右腿往前伸直，膝蓋繃直，小腿與大腿連成直線，并與地面平衡，腳掌緩緩扭動(dòng)，刺激整個(gè)腿部的肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后呼吸8次，再慢慢放下腳，左右互換重做數(shù)次。
　　晚上做減肥操去疲勞
　　工作學(xué)習(xí)了一整天，想要徹底消除疲勞因子，*好的方法就是做一下簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，刺激內(nèi)藏中的血液流通，促進(jìn)消化與排毒，體溫升高，體質(zhì)也就能越來越瘦了！
　　1.雙腿屈膝跪地，兩腳之間空出一個(gè)拳頭的間距，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂前平舉，與肩同高，掌心向下地往前拉伸。
　　2.0往右側(cè)扭動(dòng)上身，右臂放下，伸直地用手扶著左腳的腳跟，左臂則往右側(cè)充分伸展，注意臀部不要下沉，上身與大腿依然保持伸直，骨盆立起來，讓左側(cè)身的肌肉充分伸展。
　　3.然后以同樣的方式，向左后放扭腰，左臂放下，扶在右腳的腳跟上，右臂往左側(cè)伸展，上身轉(zhuǎn)向至左側(cè)，雙腳不離地，右側(cè)身得以伸展，左右來回的重復(fù)8次。
責(zé)任編輯：胡曉丹    atm-sprinta.com    2013-2-19 16:34:18

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