走路減肥？走對了才有效

添加日期：2013年2月19日 閱讀：526

　　一、走路減肥的效果
　　經(jīng)多次實踐證明，你用*快的速度行走會比*慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘，你就會減掉身上 55%的脂肪。雖然步行的時間需要比跑步時間更多，但只要堅持1-2個月肯定很有收獲，你會發(fā)現(xiàn)自己的腿部線條變得更細更結(jié)實了，甚至臀部，大腿，腳踝的線條都會相對變得好看起來。
　　二、怎么走路減肥
　　1.速度很關(guān)鍵
　　相關(guān)資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗*快，有利于熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
　　2.步行距離有講究
　　每次行走的距離在5到10公里左右為*佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。
　　三、走路減肥姿勢
　　1. 挺直腰桿，不要駝背
　　很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調(diào)節(jié)身體的平衡。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，**不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
　　2.后腳跟先著地
　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細起來。
　　3.坡上行
　　上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉*好的鍛煉時機，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。
　　4.加大走路的步幅
　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當?shù)靥嵘�，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。步子盡量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。
　　5.雙臂要主動甩動
　　走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發(fā)覺上臂肌肉緊實了，背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動后大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài)。
　　6.繃緊盆骨
　　走路的時候，盡量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔！如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。
　　7.腳步輕輕
　　走路時如果腳掌很重地拍打地面，會發(fā)出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外，還有可能會導致脛骨損傷，小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利于關(guān)節(jié)保健的同時，而不會使得小腿變粗。
　　8.膝蓋伸直
　　走路時要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長結(jié)實。
　　溫馨提示：
　　1.走路運動*好穿平底鞋，注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果。
　　2.快速走運動后，一定要記得放松你全身的肌肉，*好晚上睡覺前泡一下熱水，促進血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。
　　3.運動后，一定要半個小時候才能喝水，*好是喝溫水。
責任編輯：胡曉丹    atm-sprinta.com    2013-2-19 16:49:01

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