中年女人養(yǎng)生策略

添加日期：2013年2月21日 閱讀：815

　　女性45歲以后，由于體內(nèi)雌性激素分泌開始減少。骨質(zhì)流失速度加快，而內(nèi)臟機能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關(guān)。另外，長期缺乏運動。累積過大壓力及營養(yǎng)不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關(guān)。要想維護(hù)身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四舍五入”的飲食原則。
　　“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應(yīng)占每日總熱量的30%以下；膽固醇的每日攝取量應(yīng)在400毫克以下；每天鈉的攝取應(yīng)在2200毫克（約6克食鹽）以下或更少；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質(zhì)。如大豆蛋白；適量攝入含B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物；適量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應(yīng)多喝水，不少于1500毫升，大約7至8杯。
　　1、自尋快樂，增強免疫：
　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。
　　開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
　　2、追求新知，防腦衰老：
　　追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
　　3、陶冶情操，調(diào)整心理：
　　中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。
　　音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
　　4、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松：
　　隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
　　5、充足睡眠，適當(dāng)美容：
　　睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
　　6、注重食療，補益腎精：
　　中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利于美容。
　　7、堅持運動，有益健康：
　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運動是*好的辦法。運動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
　　此外，中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。
責(zé)任編輯：王鵬杰    atm-sprinta.com    2013-2-21 11:41:28

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