運(yùn)動瘦身七要點(diǎn)

添加日期：2013年3月11日 閱讀：494

　　1、空腹鍛煉
　　在這時候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動時分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回
　　到家后可以再享用平時愛吃的那些早點(diǎn)。
　　2、過多纖維類食物的攝入
　　盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因?yàn)檫^多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。
　　3、缺水
　　除了食物以外，你的同樣需要補(bǔ)充水分。不過**不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍�多的水會�?dǎo)致你在運(yùn)動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。
　　4、不提前為第二天的運(yùn)動做準(zhǔn)備
　　我們早晨的時間非常寶貴，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。
　　5、睡眠不足
　　鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
　　6、鍛煉計(jì)劃太枯燥
　　如果你沒有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動，這會使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你*喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
　　7、沒有提前熱身
　　由于是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要�？熳�，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院�糊就開始運(yùn)動而導(dǎo)致受傷的可能。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-3-11 15:25:47

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