8個健康飲食減肥法 讓減肥事半功倍

添加日期：2010年9月15日 閱讀：772

　　飲食減肥作為*流行的減肥方法之一，受到很多愛美女性的追捧。但是只有掌握了正確的飲食減肥方法，才可以真正的吃出好身材哦！
　　帶便當
　　當你在外面吃午飯的時候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你*好自己帶一便當上班或者上學，這是*好的控制卡路里的方法。
　　當你發(fā)覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內都從家里帶便當。兩個星期之后看看自己再測體重時是不是會有驚喜。
　　碳水化合物和蛋白質一起吃
　　在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。
　　當?shù)鞍踪|被消化的時候，胃會更慢感覺到饑餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。
　　用少量健康油脂讓自己變飽
　　油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。
　　但是*好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。
　　假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。面包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒干果。
　　有目的吃東西
　　不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機旁，*好是坐下來好好地品嘗食物。
　　吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。
　　有意識地吃東西，當自己已經(jīng)飽了，就離開飯桌。
　　尋找情緒的健康出口
　　利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會更加強烈。
　　當你有負面情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法�；蛘吣憧梢允裁匆膊蛔�，只是讓自己深呼吸幾次。
　　養(yǎng)成這種好習慣之后，你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。
　　挑選水果
　　一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，*好吃整個的水果。
　　新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。

        責任編輯：小徐     atm-sprinta.com    2010-9-15 11:58:38

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