冬至后，你該這樣養(yǎng)生！

添加日期：2014年12月29日 閱讀：1083

    冬至?xí)r節(jié)天氣愈發(fā)寒冷，也就是人們常說(shuō)的數(shù)九寒天，這時(shí)人們就需要更加注重養(yǎng)生。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度看，冬至養(yǎng)生要注意哪些方面呢，一起看看這些冬季養(yǎng)生小常識(shí)。
    精神調(diào)養(yǎng)：要養(yǎng)心和保護(hù)身體陽(yáng)氣
    “養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心�！睋�(jù)寶雞市疾控中心主管健康教育工作的姚樂(lè)毅介紹。冬至養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失，避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，積勞成疾。姚樂(lè)毅表示，冬至前后睡好“子午覺”很重要，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹。
    寶雞市人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李振榮表示，春夏為陽(yáng)，氣候溫?zé)幔磺锒瑸殛�，氣候寒冷。人也隨著四時(shí)氣候的變化，而發(fā)生生理上的變化。冬季的3個(gè)月份，是陽(yáng)氣收藏的時(shí)期，天氣非常寒冷，應(yīng)重視保護(hù)身體的陽(yáng)氣，不要使陽(yáng)氣過(guò)度耗散。
    增強(qiáng)抵抗力：熱而不燙的水泡腳
    入冬以后，有人經(jīng)常會(huì)覺得腿腳冰涼，中醫(yī)也認(rèn)為，“風(fēng)寒腳下生”。李振榮建議，每天堅(jiān)持用熱水泡腳，可以疏通經(jīng)絡(luò)，解表散寒，達(dá)到緩解手腳冰涼，擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血等作用。尤其是冬至后，配合養(yǎng)生的各種要訣，每天堅(jiān)持泡腳可以增強(qiáng)身體的抵抗力。
    熱水泡腳并非人人適用，患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染；糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳。同時(shí)泡腳的水溫不宜過(guò)高，熱而不燙即可，水溫過(guò)高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使皮膚角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
    體育鍛煉：瑜伽、慢走、太極拳等
    冬至市民應(yīng)早睡晚起，等陽(yáng)光出現(xiàn)才外出活動(dòng)，“冬季天氣寒冷，晨練過(guò)早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病�！币�樂(lè)毅建議，可將晨練安排在早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會(huì)使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作。
    冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓身體發(fā)熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。
    日常飲食：應(yīng)“三多三少”
    冬至臨近，天氣寒冷干燥，萬(wàn)物都已蘊(yùn)藏，因此人的身體也需要進(jìn)行滋補(bǔ)，而冬至也被人稱之為*佳的滋補(bǔ)時(shí)節(jié)。
    據(jù)從事餐飲工作十余年的一級(jí)廚師駱龍港介紹，冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。飲食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。冬天陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜吃溫?zé)岬氖澄镆员Ｗo(hù)脾腎，宜少量多餐。同時(shí)應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。
責(zé)任編輯：候明芳    atm-sprinta.com    2014-12-29 9:53:11

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