你知道跑步岔氣怎么辦嗎？

添加日期：2015年2月9日 閱讀：1172

    很多人在跑步的時(shí)候都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：在鍛煉的過(guò)程中，身體的某一部位會(huì)突然傳來(lái)劇痛。這一疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處。大多數(shù)跑步運(yùn)動(dòng)員都曾遭受過(guò)這一病痛的折磨，他們不得不減慢速度開(kāi)始走路，直到身體恢復(fù)正常。
    你有試過(guò)跑步岔氣么？
    時(shí)下研究人員給這種疼痛起了一個(gè)很學(xué)術(shù)的名字，叫做“運(yùn)動(dòng)引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），在民間，我們更常將它稱為“岔氣”。嗯，我們可以先不管它的學(xué)名是啥，人們所知的情況是這一癥狀會(huì)極大的影響運(yùn)動(dòng)員——尤其是游泳和跑步運(yùn)動(dòng)員——的發(fā)揮，影響他們的競(jìng)技成績(jī)。
    是什么導(dǎo)致了岔氣？
    目前醫(yī)學(xué)界對(duì)岔氣的產(chǎn)生原因仍未有明確的定論，但已經(jīng)涌現(xiàn)出若干具有說(shuō)服力的理論。其中大部分科學(xué)家所持的觀點(diǎn)是：岔氣的產(chǎn)生和我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前的飲食有關(guān)。
    一些研究表明人們?cè)谟斡竞团懿綍r(shí)發(fā)生岔氣的情況*多。岔氣通常發(fā)生在單側(cè)下腹部，并導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不佳，即使你不是運(yùn)動(dòng)員，實(shí)驗(yàn)結(jié)果同時(shí)顯示岔氣的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)員的性別以及身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）無(wú)關(guān)。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。
    已知與岔氣關(guān)系*緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時(shí)間。一項(xiàng)研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過(guò)程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，對(duì)于本來(lái)就經(jīng)常被其困擾的人來(lái)說(shuō)更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發(fā)生沒(méi)有關(guān)系。
    另外一種復(fù)雜的解釋是這樣的：人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中橫膈膜和內(nèi)臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問(wèn)題的原因。呼吸方式的不同導(dǎo)致了這一問(wèn)題。跑步時(shí)人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下墜。韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。
    岔氣了怎么辦？
    如果在跑步時(shí)岔氣了，請(qǐng)立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過(guò)程中請(qǐng)注意盡量深呼吸�！绊g帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過(guò)程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無(wú)法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。
    除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議：
    規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說(shuō)，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。
    避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
    運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。
    岔氣時(shí)請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。
    你可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
    當(dāng)然了，*重要的是，如果你經(jīng)常性的被這類疼痛困擾，請(qǐng)立即咨詢你的醫(yī)生。
責(zé)任編輯：楊海靜    atm-sprinta.com    2015-2-9 10:03:48

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