添加日期：2015年3月2日 閱讀：1603
久坐不動的我們經(jīng)常頸椎病狹路相逢，那么請?jiān)囋囘@個(gè)節(jié)省時(shí)間的有效運(yùn)動吧！“抖抖手啊，抖抖腳啊，勤做深呼吸。”只需三分鐘，頸椎病無影無蹤…
準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可！
1.左顧右盼
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2.前后點(diǎn)頭
頭先前再后，前俯時(shí)脛頸盡量向前拉伸，30次。
3.旋肩舒頸
雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先后由向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
4.搖頭晃腦
頭向左前右后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
5.頭手相抗
雙手交叉緊貼頸部，用力甩頭頸，頭頸則向后用力，相互抵抗5次
6.雙手托天
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒種。
責(zé)任編輯：候明芳 atm-sprinta.com 2015-3-2 16:50:17
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