健康早餐應(yīng)該吃什么

添加日期：2015年3月17日 閱讀：1262

    早餐*基本的要求做到三點：
    ①等待時間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；
    ②必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；
    ③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元氣。
    1、一杯速沖杯湯
    說到早餐吃什么，早起一碗粥或者湯*好不過了。但在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯。喝湯清腸排毒，清理你體內(nèi)宿積的雜物，它可以調(diào)節(jié)胃口，增進食欲，補充身體需要的水分。
    現(xiàn)在有不少的速沖杯湯產(chǎn)品，口味多多，一周**，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養(yǎng)、豐富，這下你應(yīng)該沒有任何借口省略一天中*重要的第*餐了吧。
    2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
    酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，*需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。
    3、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
    粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之優(yōu)選方案。
    健康早餐小貼士
    1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。
    2.有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。
    3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。
    4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
    5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。
責(zé)任編輯：楊海靜    atm-sprinta.com    2015-3-17 14:51:15

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