珍惜午睡 身體*好的修復(fù)劑

添加日期：2015年8月11日 閱讀：1425

    午睡變“無(wú)睡”
    2013年3月，國(guó)內(nèi)調(diào)查機(jī)構(gòu)零點(diǎn)曾推出一份“中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”，其針對(duì)全國(guó)20個(gè)城市人群的午睡時(shí)間進(jìn)行了調(diào)查。報(bào)告稱(chēng)，全國(guó)僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習(xí)慣。而美國(guó)調(diào)研機(jī)構(gòu)皮尤公司的數(shù)據(jù)顯示，34%的美國(guó)成年人都保持著天天午睡的習(xí)慣。
    近兩年來(lái)，午睡問(wèn)題不僅沒(méi)有很好地得到解決，還呈現(xiàn)出愈演愈烈的趨勢(shì)。不久前，廣東佛山媒體報(bào)道了當(dāng)?shù)匾凰鶎W(xué)校準(zhǔn)備在新學(xué)期取消午休的新聞，在走訪多家小學(xué)后，記者還發(fā)現(xiàn)，很多孩子午飯后只能躺在拼起的課桌上，蜷縮而睡；老師也要犧牲午睡，留在教室照看學(xué)生。
    而對(duì)更多的上班族來(lái)說(shuō)，趴在桌上“瞇一會(huì)兒”已經(jīng)成為午睡的代名詞，即便是這樣的“午睡”，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)也是一種奢侈。他們忙于工作，奔波在外，偶爾有了時(shí)間，卻也沒(méi)有躺平睡下的條件。甚至有人戲稱(chēng)，所謂午睡，對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是“無(wú)睡”。
    睡好覺(jué)是在修復(fù)身體
    睡眠對(duì)身體的好處不言而喻，上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、主任醫(yī)師施明指出，這不僅體現(xiàn)在晚間的深度睡眠上，半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)的午睡能達(dá)到同樣的效果。
    修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力。來(lái)自美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。這項(xiàng)研究已被發(fā)表在了《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。此外，2014年，美國(guó)科學(xué)公共圖書(shū)館網(wǎng)站收錄的一項(xiàng)研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個(gè)不相關(guān)的詞語(yǔ)。這說(shuō)明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念�！缎∷�一會(huì)！改變你的生活》的作者，加利福尼亞大學(xué)的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項(xiàng)研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓](méi)有幫助，甚至更糟。
    促進(jìn)淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼。當(dāng)你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開(kāi)始大量分泌淚水，滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。
    修復(fù)身體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。結(jié)果表明，對(duì)個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。德國(guó)精神病研究所的睡眠**則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
    促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下*為旺盛。因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。施明說(shuō)，這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后，整個(gè)人都會(huì)顯得精神煥發(fā)的原因之一。
    修復(fù)氧化損傷，延緩衰老。美國(guó)“自然”網(wǎng)站刊文指出，睡眠的另一個(gè)可能的功能是抗氧化，并提供對(duì)機(jī)體氧化損傷的修復(fù)。有實(shí)驗(yàn)證明，被剝奪了睡眠的動(dòng)物，會(huì)表現(xiàn)出更明顯的氧化損傷。這可能是因?yàn)樵谒�眠中，許多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。
    午睡因人而異
    在施明看來(lái)，所有晚上睡眠不好的人，以及白天腦力活動(dòng)較多的人都應(yīng)該盡可能保證午睡習(xí)慣。*理想的午睡方式應(yīng)該是，午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以半小時(shí)為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
    沒(méi)有床用躺椅，不能躺用頸枕。雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí)，可以考慮買(mǎi)張?zhí)梢�，午睡時(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用，午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買(mǎi)個(gè)頸枕，需要午休時(shí)，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。
    時(shí)間緊張，10分鐘也夠。德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。邁德尼克則指出，即使午睡時(shí)間被壓縮到了10-15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)，盡快投入工作。
    睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息。可能有時(shí)候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。邁德尼克說(shuō)，“就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著，你也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣，恢復(fù)體力。”
    午睡時(shí)間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)。邁德尼克的研究發(fā)現(xiàn)，*理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠，又有快速眼動(dòng)睡眠，而人通常在早上起床后6-8小時(shí)后小睡為*佳，因?yàn)榇藭r(shí)入睡慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠能達(dá)到平衡。英國(guó)赫爾大學(xué)心理學(xué)教授約翰·格羅杰則提醒，小睡后不該馬上做復(fù)雜的工作，因?yàn)榇竽X需要1-2小時(shí)才能完全恢復(fù)狀態(tài)。
責(zé)任編輯：候明芳    atm-sprinta.com    2015-8-11 11:58:27

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