秋季養(yǎng)生 注意護(hù)好膝關(guān)節(jié)

添加日期：2015年10月6日 閱讀：1379

    膝關(guān)節(jié)痛是老年人的常見病、多發(fā)病。其主要癥狀是：關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬；開始活動時(shí)痛，活動后減輕；負(fù)重時(shí)疼痛加重，有的夜間痛，又稱“休息痛”。究其原因，大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎，除與關(guān)節(jié)本身的老化有關(guān)外，與膝部的活動過少，血液循環(huán)較差，過度勞累，受寒受潮以及體型肥胖等因素也有密切關(guān)系。
    膝關(guān)節(jié)鍛煉，比較簡單易行的有：股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”，采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進(jìn)行股四頭肌收縮運(yùn)動，每次鍛煉5分鐘，每日2~3次。然后將腿繃直抬起、抬起后能堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。
    股四頭肌負(fù)重鍛煉，即在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上，用一個0.5~1公斤重的沙袋捆在踝部進(jìn)行負(fù)重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3~5分鐘。
    膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸，提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥、避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅(jiān)持2~3次，每次3~5分鐘。
    自我按摩，特別適用于老年體弱運(yùn)動有困難者。取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌等進(jìn)行揉捏拍打、捋順點(diǎn)散、對髕骨進(jìn)行研磨松動，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)，松解筋腱粘連，達(dá)到“筋動骨活”的目的。
    此外，在勞動和運(yùn)動中要注意保持膝關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定，防止摔跌或扭傷。若膝關(guān)節(jié)損傷后不及時(shí)治療或治療不當(dāng)，常造成膝關(guān)節(jié)長期疼痛。
責(zé)任編輯：候明芳    atm-sprinta.com    2015-10-6 14:57:43

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