小技巧能讓運動之后肌肉酸痛有效緩解

添加日期：2016年6月3日 閱讀：1882

在我們的現(xiàn)實生活當(dāng)中有越來越多的人喜歡運動，有的為了瘦身，有的為了健康，不論原因如何但總有許多的人經(jīng)常會出現(xiàn)運動之后肌肉酸痛的問題，這個問題該如何緩解呢?下面小編就為大家來介紹一下吧。

如果你在運動之后有肌肉酸痛的感覺，不妨可以試一試下面的幾種方法。

1.放松按摩

運動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放松肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復(fù)。

2.蒸桑拿

在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中，利用對全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激，不但可以使血管反復(fù)擴張及收縮，能增強血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果，而且對運動后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。

3.熱敷冷敷

運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。

4.肌肉伸展

運動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。

5.營養(yǎng)補充

可以適當(dāng)飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，做運動后2小時內(nèi)進一餐是沒問題的。

適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以緩解我們的工作壓力，還可以瘦身減肥，跟重要的的是可以擁有健康的身體，但是運動之后的不適反應(yīng)要及時解決，關(guān)注更多的健康知識，請點擊http://atm-sprinta.com/news_zt/qwxt.htm

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