小技巧能讓運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛有效緩解

添加日期：2016年6月3日 閱讀：1801

在我們的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中有越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，有的為了瘦身，有的為了健康，不論原因如何但總有許多的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的問題，這個(gè)問題該如何緩解呢?下面小編就為大家來介紹一下吧。

如果你在運(yùn)動(dòng)之后有肌肉酸痛的感覺，不妨可以試一試下面的幾種方法。

1.放松按摩

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。

2.蒸桑拿

在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中，利用對(duì)全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激，不但可以使血管反復(fù)擴(kuò)張及收縮，能增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。

3.熱敷冷敷

運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。

4.肌肉伸展

運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對(duì)肌肉進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對(duì)肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。

5.營養(yǎng)補(bǔ)充

可以適當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，做運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐是沒問題的。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解我們的工作壓力，還可以瘦身減肥，跟重要的的是可以擁有健康的身體，但是運(yùn)動(dòng)之后的不適反應(yīng)要及時(shí)解決，關(guān)注更多的健康知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)擊http://atm-sprinta.com/news_zt/qwxt.htm

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