跑步越久越減肥？弄清楚別瞎跑！

添加日期：2016年6月29日 閱讀：1741

跑步能減肥瘦身，這是很多人都知道的問(wèn)題。不管是迎著日出的晨跑者，還是那些拖著華燈的也跑著，當(dāng)汗水睡著皮膚流淌時(shí)，很多人都覺(jué)得這是體內(nèi)脂肪燃燒的結(jié)果�？墒�，關(guān)于跑步減肥的知識(shí)，你知道多少呢？跑多常時(shí)間減肥效果更好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編就在下文中為大家詳細(xì)解答。

問(wèn)：每天跑步多久能減肥?答：30分鐘即可達(dá)到減肥效果

研究表明，人在跑步時(shí)體內(nèi)脂肪的確會(huì)燃燒。但是并不是當(dāng)你感覺(jué)熱或者流汗時(shí)就是在燃燒脂肪了。這也是為何人們會(huì)疑問(wèn)每天跑步多久能減肥的原因，因?yàn)橛泻芏嗳烁杏X(jué)自己流了很多汗，但就是不瘦。

人在跑步時(shí)首先蒸發(fā)的是水分，其次才是脂肪。一般在跑步30分鐘時(shí)體內(nèi)的多余水分就會(huì)殆盡，脂肪才會(huì)開始燃燒。所以關(guān)于每天跑步多久能減肥這個(gè)問(wèn)題，答案就是至少30分鐘!

跑步時(shí)間越長(zhǎng)減肥效果會(huì)越好嗎

既然30分鐘是跑步減肥的一個(gè)底線，有人一定會(huì)想那么我跑30分鐘以上，60分鐘，甚至更久是不會(huì)是就會(huì)得到更好的減肥效果呢?

天天營(yíng)養(yǎng)小編在此必須認(rèn)真的提醒大家，跑步不是時(shí)間越長(zhǎng)減肥效果就越好的。

丹麥大學(xué)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)少量運(yùn)動(dòng)比大量運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好。參與實(shí)驗(yàn)者被分為了三組，第*組每天不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，第二組每天進(jìn)行半小時(shí)的中等程度運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。第二組參與者每天的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，第三組的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗600卡路里的熱量。對(duì)于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過(guò)后，第*組的參與者體重基本沒(méi)有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的人體重平均才減輕了約2.27千克。

因此，正在進(jìn)行跑步減肥的你，并不是跑步時(shí)間越長(zhǎng)久減肥效果越好�？刂婆懿降臅r(shí)間，真正達(dá)到減肥健身的效果。

責(zé)任編輯：田月華 atm-sprinta.com 2016-6-29 17:55:31

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